HƯỚNG DẪN TOÀN TẬP YOGA - Trang 32

EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA

31

Hướng dẫn cách thực hiện

7. THẾ TRƯỜNG TẤN



Thở ra



Chống hai tay xuống thảm



Dựng bàn chân trái lên



Nâng gối trái lên

8. THẾ TẤM VÁN



Hít vào



Bước lùi hai chân phải về sau



Cánh tay vuông góc với thảm



Gồng chắc tay và cơ bụng

9. THẾ CON RẮN



Thở ra



Võng lưng hạ thấp mông



Tập trung đẩy ngực về trước



Hơi ép gót chân vào bên trong

10 - 11. THẾ CHÓ DUỖI MÌNH



Hít vào



Gập đầu lại, nâng người lên khỏi thảm



Thở ra



Nhấp ép vai xuống



Giữ chân thẳng

12. THẾ TRĂNG LƯỠI LIỀM



Hít vào



Bước chân trái lên



Hạ gối phải xuống thảm



Bàn chân phải duỗi thẳng



Thở ra

buông lỏng hai tay

13. THẾ TRĂNG LƯỠI LIỀM



Hít vào nén thở



Hai tay vươn lên áp gần nhau



Vươn ngửa người về sau

14. THẾ TRƯỜNG TẤN



Thở ra



Chống hai tay xuống thảm



Dựng bàn chân phải lên



Nâng gối phải lên