Để cơ bắp săn chắc
Hãy tập thể dục tối thiểu 30 – 60 phút mỗi ngày và khi bạn đã có một thân
hình cân đối, vẫn cần phải tập luyện đều đặn. Đi bộ và bơi lội đặc biệt có
ích, giúp vận động hơn 200 cơ trong cơ thể mà không gây sức ép quá mức
lên các khớp đang lão hóa.
Ngay khi bạn bắt đầu tập thể dục, mạch máu trong các cơ co giãn để mang
thêm nguồn cung cấp glucose, axit béo, oxy, chất khoáng và vitamin đáp
ứng cho nhu cầu của cơ thể. Do đó tập luyện thường xuyên sẽ giúp cân đối
lại với những tác động của tuổi tác để duy trì các khối cơ.
Các tế bào cơ lấy năng lượng bằng cách đốt cháy nhiên liệu (glycogen,
glucose, axit béo) trong những "nhà máy nhỏ", gọi là các ty thể. Hoạt động
chuyển hóa này là một trong những yếu tố chính yếu quyết định tốc độ
chuyển hóa và nhu cầu calo trong lúc nghỉ ngơi của bạn. Tập thể dục thường
xuyên sẽ làm tăng số lượng và kích thước ty thể hiện diện trong mỗi tế bào
cơ "có vận động", do đó bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn mỗi giờ,
ngay cả trong khi nghỉ ngơi hoặc đang ngủ, nhờ thế giúp hạn chế mức độ
ảnh hưởng của hiện tượng xệ người tuổi trung niên. Nó cũng cải thiện tình
trạng đề kháng với insulin và mức độ kiểm soát đường huyết, giúp ngăn
chặn bệnh tiểu đường tuýp 2.
Chế phẩm bổ sung
Các vitamin nhóm B giúp sản sinh năng lượng trong các tế bào cơ; vitamin
B3 (niacin) cần cho tế bào cơ để hấp thu glucose từ máu
Các hoạt chất chống oxy hóa (như vitamin C và e) giúp giảm những tổn
thương do các gốc tự do gây ra, đồng thời có tác động làm mạnh các sợi cơ
Ma-giê có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc kiểm soát dòng canxi đi vào
các tế bào tim để đảm bảo tim đập liên tục
