B
ật nhảy trên bàn nhún mini lập tức tăng cường hệ miễn dịch, tăng
l
ưu lượng bạch huyết, và tăng ô-xy trong máu. Không như chạy bộ nhẹ
trên n
ền cứng – kiểu tập tạo áp lực rất mạnh lên các khớp nối như mắt
cá chân và đ
ầu gối, rốt cuộc là làm chúng bị tổn thương, bật nhảy tác
đ
ộng lên mọi khớp nối và tế bào trong cơ thể đều nhau. Thêm nữa,
không c
ần phải lo lắng về vấn đề xe cộ, chó, và thời tiết xấu.
Nâng t
ạ theo chuỗi
Đ
ể kích thích các tế bào cơ bắp, tôi khuyên bạn nên tập “nâng tạ theo
chu
ỗi”.
Bài t
ập nâng tạ theo chuỗi là một sự kết hợp giữa tập aerobic và
luy
ện sức bền được thiết kế để dễ tập, cho bạn một bài tập luyện, mục
tiêu c
ủa nó là nhắm tới giảm béo, tạo cơ bắp, và tim phổi khỏe mạnh.
Thông th
ường, trong một phòng tập, sẽ có một loạt máy nâng tạ được bố
trí theo m
ột thứ tự nhất định tạo nên một chuỗi máy. Bạn chỉ cần bắt
đ
ầu từ một máy, đến máy tiếp theo cho đến khi kết thúc cả chuỗi. Tập
nâng t
ạ theo chuỗi sẽ giúp làm săn chắc cơ bắp, củng cố gân và dây
ch
ằng, và nếu thực hiện với tốc độ nhanh, có thể có hiệu ứng tăng
c
ường nhịp hô hấp và nhịp tim (aerobic).
H
ướng dẫn chung về tập nâng tạ theo chuỗi:
Nh
ẹ nhàng. Đừng cố thể hiện. Nâng các tạ nhẹ cân ít nhất 20 nhịp
cho m
ỗi lần tập. Nếu cảm thấy đau bất cứ kiểu gì (trừ cảm giác
“b
ỏng rát” trong cơ bắp), thì DỪNG LẠI. Đau cảnh báo bạn rằng
b
ạn đang làm quá sức động tác đó. Giảm bớt tạ cho đến khi bạn có
th
ể đạt được 20 nhịp.
T
ập từ tốn. Các bài tập cụ thể cần thực hiện rất chậm rãi, chú trọng
vào đ
ộng tác “hạ tạ xuống”.
Ng
ắn gọn. Thời gian tập luyện không nên kéo dài quá 45 phút. Dành
đ
ủ thời gian giữa các lần tập để đi từ máy này sang máy khác. Điều
này cho phép b
ạn cùng lúc tập luyện tạo cơ bắp và tập aerobic.
Th
ở đúng cách. Không nín thở khi nâng tạ. Đảm bảo hít vào đầy đủ
d
ưỡng khí, thở vào và thở ra đều đặn.
Tôi s
ẽ không đi vào chi tiết về những đặc tính huấn luyện nâng tạ
trong cu
ốn sách này. Bất kỳ huấn luyện viên giỏi nào cũng có thể giúp
b
ạn với một chương trình nâng tạ riêng.
Ả
