CÊM NANG CHO CAÁC BAÂ MEÅ TREÃ
23
Baâi têåp cho phuå nûä mang thai
Têåp nheå nhaâng, kiïn nhêîn tûâ khi múái mang thai, kïët thuác têåp
khi bûúác sang thaáng thûá 7. Hïët sûác têåp trung khi têåp vaâ traánh têm
traång cùng thùèng.
- Àïí laâm nheå àöi chên: Nùçm thùèng lûng. Chên vaâ möng tò vaâo
tûúâng, taåo vúái thên möåt goác 90 àöå. Hñt vaâo, keáo cùng chên vaâ àêíy goát
chên lïn cao àöìng thúâi vêîn giûä lûng aáp àêët. Sau àoá, chôa muäi chên
lïn phña trïn vaâ thúã ra.
- Àïí thû giaän vuâng thùæt lûng: Nùçm thùèng, hai chên song song,
hai baân chên aáp àêët caách nhau khoaãng caách röång bùçng höng. Hai tay
xuöi theo ngûúâi. Hñt vaâo vaâ thúã ra, nêng vuâng xûúng chêåu lïn cao àïí
duöîi thùèng cöåt söëng. Hñt vaâo lêìn nûäa, vaâ tûâ tûâ thúã ra àöìng thúâi haå
thên ngûúâi xuöëng.
- Àïí traánh àau lûng: Quyâ göëi, hai baân tay aáp àêët, hai khuyãu tay
húi gêåp, lûng thùèng. Hñt vaâo röìi cong ngûúâi lïn röìi thúã ra trûúác khi
trúã vïì traång thaái ban àêìu. Thûåc hiïån nhiïìu lêìn àöång taác naây.
