CÊM NANG CHO CAÁC BAÂ MEÅ TREÃ
40
Baâi têåp daânh cho baâ meå múái sinh
Baån muöën trúã laåi daáng veã thon maãnh nhû xûa? Haäy kiïn trò
thûåc hiïån baâi têåp dûúái àêy àïí coá àûúåc cú bùæp khoeã maånh, giuáp maáu
lûu thöng töët, caác cú buång vaâ cú àaáy chêåu khoãe maånh, vaâ phöíi hoaåt
àöång töët hún. Àöìng thúâi, baån seä coá àûúåc thaânh ngûåc khoeã maånh àïí coá
thïí nêng àúä àûúåc böå ngûåc nùång vò cùng sûäa.
Têåp caác cú àaáy chêåu: Caác baâi têåp co vaâ buöng loãng cú seä giuáp
baån khöng bõ xung huyïët vuâng chêåu. Haäy co cûãa mònh laåi nhû thïí
muöën nhõn tiïíu. Têåp nhû vêåy khoaãng 4 lêìn möîi khi ài vïå sinh vaâ möîi
lêìn khoaãng 4 giêy. Caác cú khung chêåu cuãa baån seä co höìi nhanh
choáng.
Têåp cú buång:
1.Nùçm ngûãa. Co hai göëi lïn. Giûä nguyïn tû thïë àoá vaâ àaánh göëi
sang hai bïn.
2. Nùçm ngûãa vaâ co göëi lïn. Àïí hai tay xuöi doåc theo cú thïí.
Nhêëc möng lïn khoãi mùåt àêët. Giûä tû thïë àoá khoaãng 5 giêy, sau àoá têåp
laåi tûâ àêìu.
Têåp cú buång:
1.Nùçm ngûãa, dang hai tay ngang vai. Àûa thùèng hai caánh tay
lïn chêåp vaâo nhau ngay trïn ngûåc cuãa baån. Têåp trúã laåi tûâ àêìu. Haäy
têåp àöång taác àoá 4 lêìn.
2. Nùçm ngûãa vaâ co göëi lïn. Hai baân tay àan vaâo nhau vaâ giûä cho
khuãyu tay gêåp. Siïët chùåt baân tay trong khoaãng 3 giêy. Thaã loãng cú
thïí. Têåp àöång taác naây 4 lêìn.
