ĐỂ TRỞ THÀNH NHÀ QUẢN LÝ HIỆU QUẢ - Trang 211

giường khi bé thức được 25 - 30 phút, để bé trằn trọc độ 15 - 20 phút là đến
mức tối đa của thời gian thức, bé có thể ngủ luôn lúc đó)."
"6 Routine: Nếp sinh hoạt - Thói quen. Ví dụ: Thói quen buổi sáng: Dậy →
Gấp chăn → Đánh răng, rửa mặt → Ăn sáng → Mặc quần áo → Đi làm, là
một Nếp sinh hoạt - Thói quen."
"7 Bedtime routine: Trình tự trước giấc ngủ đêm, để làm tín hiệu cho bé đã
đến giờ ngủ đêm. Ví dụ trước khi ngủ: Tắm → Đánh răng → Mặc đồ ngủ
→ Kể chuyện, hát → Thơm, chúc ngủ ngon → Ngủ."
"8 Bữa sữa bổ sung để trẻ tích lũy thêm thức ăn trước khi vào giấc ngủ dài
ban đêm. Thường bữa này cách bữa sữa cuối khoảng 2 tiếng, và chỉ nên tiến
hành nếu trẻ dậy hay nếu bữa ăn này thực sự làm cho giấc ngủ đêm của trẻ
dài ra. Nếu việc ăn bữa bổ sung làm gián đoạn giấc ngủ của con (khi dạ dày
hoạt động, có bé ọc ạch khó ngủ, hoặc bị đầy hơi) hoặc giảm lượng ăn buổi
sáng hôm sau thì cha mẹ được khuyên không nên cho ăn bữa này (và cắt
bữa đêm - dream feed)."
"9 Tiếng ồn trắng kiểu như tiếng suối chảy, tiếng ti vi mở… giúp bé dễ đi
vào giấc ngủ, bạn có thể tải về từ trên mạng."
"1 Tham khảo cuốn sách Phương pháp giúp trẻ ngủ ngon giấc, Elizabeth
Pantley, NXB Phụ nữ."
"2 Phương pháp luyện ngủ PUPD (Bế lên đặt xuống) được Tracy Hogg đưa
ra trong cuốn The Baby Whisperer Solves All Your Problems. Lưu ý với
phương pháp PUPD: • Khi bạn bế bé, dù bé còn khóc hay không thời gian
bế không quá 1 phút. • Nếu khi bế bé lên bé có dấu hiệu phản đối như ưỡn
lưng, giãy giụa, ngay lập tức đặt bé xuống và vuốt lưng bé. Với các bé đã
biết đứng trong cũi không thực hiện phần bế lên mà chỉ đặt bé nằm xuống
trong cũi và vuốt lưng bé. • Trong thời gian bế bé, chỉ vuốt lưng. • Áp dụng
cho bé từ 4 tháng trở lên."
"3 Phương pháp luyện ngủ Khóc có kiểm soát được bác sĩ Richard Ferber
đưa ra trong cuốn sách Solve Your Child’s Sleep Problems. Quy tắc như
sau: • Đặt bé vào giường/ cũi khi bé đã buồn ngủ nhưng vẫn còn thức. • Nói
chúc ngủ ngon với con và ra khỏi phòng. Nếu bé khóc, để cho bé khóc
trong một thời gian nhất định. Đêm đầu tiên: Chờ 3 phút lần thứ nhất, 5