Duhigg trong The Power of Habit (Sức mạnh của thói quen), đó là một quá
trình ba bước: 1. Tạo một động lực; 2. Chọn một nề nếp; 3. Tận hưởng
thành quả.
Bước 1: Động lực nhắc nhở bạn biết phải bắt đầu quá trình. Nó có hiệu quả
tốt nhất nếu bạn chọn một phần quen thuộc trong lịch trình của mình và
điều chỉnh từ đó. Động lực có thể là việc đánh răng. Bạn tự nhủ rằng mỗi
sáng trước khi bạn đánh răng, bạn sẽ uống vitamin. Hoặc nếu bạn đang cố
gắng đọc nhiều hơn, bạn có thể nhắc bản thân rằng khi ngồi xuống để ăn
trưa mỗi ngày, bạn sẽ đọc 5 phút. Cái hay của việc này là nó chuyển gánh
nặng từ ý chí sang hệ thống nhắc nhở.
Bước 2: Nề nếp là hành động cấu thành thói quen mới chẳng hạn như việc
uống vitamin hay đọc sách. Lời khuyên của chuyên gia: Hãy khiến cho nề
nếp này đơn giản hết mức có thể để bắt đầu. Chỉ là uống một loại vitamin
hoặc đọc một trang sách. Bắt đầu từ dễ trước thì tốt hơn. Duy trì việc lặp đi
lặp lại, và chú ý đến chất lượng của nỗ lực này sau. Điều đầu tiên và quan
trọng nhất là biến nó thành một nếp trong cuộc sống của bạn.
Bước 3: Thành quả là bất cứ lợi ích hoặc kết quả nào bạn đang nhắm tới.
Đầu tiên, nó có thể là sự thỏa mãn được làm điều mà bạn đã vạch ra. Sau
đó, bạn sẽ nhận được lợi ích từ chính hành động đó – cảm thấy tốt hơn nhờ
vitamin, sự vui thích khi đọc được một cuốn tiểu thuyết hay, giảm cân,
v.v…
Khoa học đã chứng minh rằng ba bước này thật sự hiệu quả. Tất cả những
gì nó cần là nỗ lực.
