Bà bầu chọn tư thế nằm nghiêng, dùng một tay đỡ bụng, một chân gập lại, mũi chân kia
chống xuống đất rồi từ từ nâng chân lên cao, duỗi thẳng ra, ngón chân, đầu gối duỗi thẳng,
sau đó đầu gối bắt đầu thả lỏng, quay lại tư thế ban đầu. Sau đó, tiến hành luyện tập với chân
còn lại.
NGHIÊNG XƯƠNG CHẬU
Bà bầu đứng dựa sát vào tường, hai đầu gối hơi gập, hai chân tách nhau
khoảng 30cm, hai tay buông thõng theo cơ thể, vừa làm vừa thở ra. Sau đó
hít vào, đồng thời thả lỏng xương cột sống. Lặp lại động tác này vài lần.
KHOANH CHÂN VƯƠN VAI
Bà bầu ngồi khoanh tròn chân, dồn trọng lượng
cơ thể lên hai đầu gối, vừa thở vừa thực hiện. Giơ cao
hai tay, tư thế giống như đang vươn vai, kéo người lên
phía trên, sau đó thả lỏng. Sau khi hoàn thành động
tác này, thả tay xuống và hít thở sâu.
NGÀY THỨ 222: ĐỌC THƠ CỔ CHO THAI NHI NGHE
Tuyệt cú
Đỗ Phủ
Lưỡng cá hoàng ly minh thúy liễu
Nhất hàng bạch lộ thướng thanh thiên
Song hàm Tây Lĩnh thiên thu tuyết
Môn bạc Đông Ngô vạn lý thuyền.
Dịch thơ (Tản Đà):
Hai cái oanh vàng kêu liễu biếc
Một hàng cò trắng vút trời xanh
Nghìn năm tuyết núi song in sắc
Muôn dặm thuyền Ngô cửa rập rình.
Bài thơ này mặc dù chủ yếu miêu tả cảnh thiên nhiên nhưng trong đó lại hàm chứa tư tưởng,
153
https://sachhoc.com
