HƯỚNG DẪN TOÀN TẬP YOGA - Trang 25

EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA

24

Hướng dẫn cách thực hiện

7 - 8. THẾ CHÓ DUỖI MÌNH



Hít vào



Gập đầu lại, nâng người lên khỏi thảm



Thở ra



Nhấp ép vai xuống



Giữ chân thẳng

9. THẾ CĂNG DUỖI GẬP TRƯỚC



Hít vào



Bước hai chân lên gần với tay



Duỗi thẳng lưng



Hai tay chạm vào cổ chân

10. THẾ CĂNG DUỖI GẬP TRƯỚC



Thở ra



Hai tay nắm lấy cổ chân



Kéo người áp gần vào chân

11.



Hít vào



Buông tay khỏi cổ chân



Hai tay buông lỏng hoàn toàn



Giữ tay không chạm thảm



Cúi thả lỏng đầu xuống

12. THẾ TAY CHÂN



Thở ra



Với chạm tay xuống thảm



Ngón tay gần với ngón chân



Tập trung duỗi thẳng lưng

13. THẾ NÚI



Hít vào



Từ từ đứng thẳng dạy



Hai tay dang ngang vươn lên



Lòng bàn tay hướng vào nhau



Vươn tay và nhấc cao vai lên

14. KẾT THÚC



Thở ra



Hạ tay xuống



Hai tay chắp lại trước ngực