HƯỚNG DẪN TOÀN TẬP YOGA - Trang 24

EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA

23

Hướng dẫn cách thực hiện

CHUẨN BỊ



Đứng về đầu thảm



Hai chân áp gần nhau



Hai tay chắp lại trước ngực



Ngón tay cao ngang với cằm



Bàn tay cách xa ngực tầm 10cm

1. THẾ NÚI



Hít vào



Hai tay dang ngang vươn lên



Lòng bàn tay hướng vào nhau



Vươn tay và nhấc cao vai lên

2. THẾ CĂNG DUỖI GẬP TRƯỚC



Thở ra



Vươn duỗi dài người về trước



Hai tay nắm lấy cổ chân



Kéo người áp gần vào chân

3.



Hít vào



Buông tay khỏi chân



Hai tay buông lỏng hoàn toàn



Giữ tay không chạm thảm



Cúi đầu và thả lỏng cổ

4. THẾ TAY CHÂN



Thở ra



Với chạm tay xuống thảm



Ngón tay gần với ngón chân



Tập trung duỗi thẳng lưng

5. THẾ TẤM VÁN



Hít vào



Bước lùi hai chân về sau



Cánh tay vuông góc với thảm



Gồng chắc tay và cơ bụng

6. THẾ CON RẮN



Thở ra



Võng lưng hạ thấp mông



Tập trung đẩy ngực về trước



Hơi ép gót chân vào bên trong