HƯỚNG DẪN TOÀN TẬP YOGA - Trang 22

EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA

21

Hướng dẫn cách thực hiện

7. THẾ CHÓ DUỖI MÌNH



Thở ra



Gập đầu lại



Nâng người lên khỏi thảm



Nhấp ép vai xuống



Giữ chân thẳng

8. THẾ TRƯỜNG TẤN



Hít vào



Bước chân trái lên

9. THẾ TRĂNG LƯỠI LIỀM



Nén thở



Hạ gối phải xuống thảm



Hai tay vươn thẳng lên



Lòng bàn tay áp chạm vào nhau



Uốn ngửa người về sau

10. THẾ CĂNG DUỖI GẬP TRƯỚC



Thở ra



Chống hai tay xuống thảm



Bước chân phải lên áp gần vào chân trái



Hai tay nắm lấy cổ chân



Kéo người áp gần vào chân

11. THẾ CÂY LAU



Hít vào



Đứng thẳng người lên



Hai tay duỗi thẳng lên trên



Nén thở



Uốn ngửa người về sau

12. KẾT THÚC



Thở ra



Hạ tay xuống



Hai tay chắp lại trước ngực



Ngón tay cao ngang với cằm



Bàn tay cách xa ngực tầm 10cm