HƯỚNG DẪN TOÀN TẬP YOGA - Trang 21

EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA

20

Hướng dẫn cách thực hiện

CHUẨN BỊ



Đứng về đầu thảm



Hai chân áp gần nhau



Hai tay chắp lại trước ngực



Ngón tay cao ngang với cằm



Bàn tay cách xa ngực tầm 10cm

1. THẾ CÂY LAU



Hít vào



Hai tay duỗi thẳng lên trên



Lòng bàn tay áp chạm vào nhau



Nén thở



Uốn ngửa người về sau

2. THẾ CĂNG DUỖI GẬP TRƯỚC



Thở ra



Đứng thẳng lên



Vươn duỗi dài người về trước



Hai tay nắm lấy cổ chân



Kéo người áp gần vào chân

3. THẾ TRƯỜNG TẤN



Hít vào



Chân trái bước lùi về sau

4. THẾ TRĂNG LƯỠI LIỄM



Nén thở



Hạ gối trái xuống thảm



Hai tay vươn thẳng lên



Lòng bàn tay áp chạm vào nhau



Uốn ngửa người về sau

5. THẾ CON MÈO



Thở ra



Chống hai tay xuống thảm



Bước lùi chân phải về sau



Hạ gối phải xuống thảm



Hạ ngực và cằm chạm xuống thảm

6. THẾ CON RẮN



Hít vào



Trườn người về phía trước



Nén thở



Đẩy thẳng tay nâng thân lên



Tập trung đẩy ngực về trước