EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA
18
Tên động tác
Hình ảnh
Lỗi sai và ảnh hưởng
Sữa lỗi tư thế
Tập sai
Tập đúng
8/ Thế Chiến
Binh I
Lỗi:
Góc xoay bàn chân
đằng sau quá rộng.
Ảnh hưởng:
Gây áp lực
lên cổ chân, đầu gối và
khung chậu. Gây mất
thăng bằng và giảm tác
dụng của động tác.
- Giữ bàn chân sau
nên tạo góc khoảng 30
đến 45° so với chiều
dọc của thảm.
9/ Thế Chiến
Binh I
Lỗi:
Bàn chân trước bị
xoay ra ngoài hoặc xoay
vào trong.
Ảnh hưởng:
Gây áp lực
lên cổ chân, đầu gối và
khung chậu.
- Giữ cẳng chân vuông
góc với sàn.
- Giữ bàn chân hướng
thẳng theo chiều dọc
của thảm.
10/ Thế Chiến
Binh I
Lỗi:
Hai chân đứng trùng
trên một đường thẳng.
Ảnh hưởng:
Gây áp lên
phần hông. Gây mất
thăng bằng và giảm tác
dụng của động tác.
- Bàn chân sau không
được đứng trùng lên
trục thẳng của chân
trước.
11/ Thế Con
Rắn
Lỗi:
Bị xô vai.
Ảnh hưởng:
Giảm tác
dụng của động tác. Nếu
thực hiện sai trong thời
gian dài có thể làm ảnh
hưởng đến các đốt của
cột sống.
- Đẩy ngực về phía
trước. Nhấc cao vai
lên.
12/ Thế Con
Rắn
Lỗi:
Khuỷu tay bị cong
Ảnh hưởng:
Giảm tác
dụng của động tác. Hạn
chế khả năng vận động
của cánh tay.Nếu thực
hiện sai trong thời gian
dài có thể làm ảnh hưởng
đến khớp khuỷu tay
Nhấc cao vai lên.
Giữ cánh tay ở
trạng thái thẳng.
