EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA
17
Các lỗi thường gặp và cách sửa
Tên động tác
Hình ảnh
Lỗi sai và ảnh hưởng
Sữa lỗi tư thế
Tập sai
Tập đúng
1/ Thế Núi
Lỗi:
Cánh tay trùng
không duỗi thẳng hoặc
đổ về phía trước.
Ảnh hưởng:
Làm hạn
chế tác dụng kéo giãn
của tư thế.
- Vươn thẳng cánh tay
lên trần, ở mức bình
thường thì cánh tay sẽ
tạo góc tầm 15° so với
hướng thẳng.
2/ Thế Mạnh
Mẽ
Lỗi:
Trọng tâm đổ về
phía sau.
Ảnh hưởng:
Gây mất
thăng bằng và tăng áp lực
lên vùng thắt lưng.
- Giữ đầu không vượt
qua phần mông về
phía sau.
3/ Thế Căng
Duỗi Gập
Trước
Lỗi:
Lưng gù. Đầu cúi
gập xuống.
Ảnh hưởng:
Làm hạn
chế tác dụng kéo giãn
của tư thế.
- Rút cao hai tay lên,
có thể chỉ cần chạm
tay tới gối hoặc cẳng
chân.
- Duỗi thẳng lưng.
4/ Thế Căng
Duỗi Gập
Trước
Lỗi:
Lưng bị gù. Đầu cúi
gập xuống
Ảnh hưởng:
Làm hạn
chế tác dụng kéo giãn
của tư thế.
- Duỗi thẳng lưng.
- Hãy giữ ở trạng thái
căng vừa với sức chịu
đựng của cơ thể.
5/ Thế Chiến
Binh I
Lỗi:
Chân bước quá xa.
Đầu gối không thẳng với
gót chân
Ảnh hưởng:
Làm giảm
tác dụng của động tác.
Gây mất thăng bằng
- Giữ cẳng chân vuông
góc với sàn.
- Bước chân độ xa vừa
đủ theo độ khỏe và
dẻo của cơ thể.
6/ Thế Chiến
Binh I
Lỗi:
Cánh tay trùng
không duỗi thẳng hoặc
đổ về phía trước.
Ảnh hưởng:
Làm hạn
chế tác dụng kéo giãn
của tư thế.
- Vươn thẳng cánh tay
lên trần, ở mức bình
thường thì cánh tay sẽ
tạo góc tầm 15° so với
hướng thẳng.
7/ Thế Chiến
Binh I
Lỗi:
Đầu gối chân sau bị
trùng.
Ảnh hưởng:
Gây áp lực
lên vùng thắt lưng, làm
ảnh hưởng tới các đốt
thắt lưng.
- Đẩy thẳng chân sau.
- Nếu không thể đẩy
thẳng chân sau thì có
thể bước lùi chân
trước ngắn lại và đứng
tấn cao lên.
