HƯỚNG DẪN TOÀN TẬP YOGA - Trang 28

EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA

27

Hướng dẫn cách thực hiện

7. THẾ CON RẮN



Thở ra



Võng lưng hạ thấp mông



Tập trung đẩy ngực về trước



Hơi ép gót chân vào bên trong

8 - 9. THẾ CHÓ DUỖI MÌNH



Hít vào



Gập đầu lại, nâng người lên khỏi thảm



Thở ra



Nhấp ép vai xuống



Giữ chân thẳng

10. THẾ TRƯỜNG TẤN



Hít vào



Bước chân trái lên



Thở ra



Duỗi thẳng chân, lưng và cổ



Siết chặt cơ đùi chân phải

11. THẾ CĂNG DUỖI GẬP TRƯỚC



Hít vào



Bước chân phải lên



Hai chân áp gần nhau



Duỗi thẳng lưng



Hai tay chạm vào cổ chân

12. THẾ CĂNG DUỖI GẬP TRƯỚC



Thở ra



Hai tay nắm lấy cổ chân



Kéo người áp gần vào chân

13.



Hít vào



Buông tay khỏi cổ chân



Hai tay buông lỏng hoàn toàn



Giữ tay không chạm thảm



Cúi thả lỏng đầu xuống

14. THẾ TAY CHÂN



Thở ra



Với chạm tay xuống thảm



Ngón tay gần với ngón chân



Tập trung duỗi thẳng lưng