David Reuben
158
http://ebooks.vdcmedia.com
Nhûäng ngûúâi bõ viïm khúáp coân coá thïí laâm gò khaác àïí cho sinh
hoaåt tònh duåc àûúåc thuá võ hún khöng?
Chùæc chùæn coá. Thöng thûúâng, chó cêìn thay àöíi võ thïë laâ coá thïí
laâm mêët ài aáp lûåc trïn nhûäng khúáp àau. Khöng coá möåt àiïìu khoãan
naâo bùæt buöåc ngûúâi àaân öng phaãi nùçm trïn vaâ ngûúâi phuå nûä phaãi
nùçm dûúái khi sinh hoaåt tònh duåc caã.
Tònh duåc aãnh hûúãng àïën tim nhû thïë naâo?
Khöng möåt traái tim bònh thûúâng naâo bõ töín thûúng vò haânh
àöång giao húåp caã. Thêåt ra, sûå quan têm laânh maånh àïën tònh duåc vaâ
àúâi söëng tònh duåc nùng àöång laâ hònh thûác baão vïå töët nhêët àïí chöëng
laåi nhûäng cún àau tim.
Caác chuyïn gia vïì tim maåch àïìu àöìng yá rùçng, 3 yïëu töë chñnh
cho biïët möåt cún àau tim sùæp xaãy ra laâ thiïëu têåp luyïån, troång lûúång
thûâa vaâ cùng thùèng thêìn kinh. Haânh àöång giao húåp thûúâng xuyïn
vaâ maånh meä giuáp kiïím soaát caã 3 nguy cú naây.
Möåt söë hònh thûác têåp thïí duåc coá khaã nùng àem laåi lúåi ñch cho
haânh àöång giao húåp. Sûå thuác maånh xûúng chêåu duy trò tònh traång
töët cuãa caác bùæp thõt vaâ khúáp cuãa caã vuâng cöåt söëng. Sûå tuêìn hoaân
àûúåc caãi thiïån vaâ húi thúã trúã nïn sêu hún. Möåt trong nhûäng muåc
àñch chñnh cuãa haânh àöång àêíy maånh laâ nêng nhõp àêåp cuãa tim lïn
khoaãng 120 lêìn möîi phuát vaâ lïn àïën 160 möîi phuát ngay trûúác vaâ
trong khi àaåt àûúåc khoaái caãm cûåc àöå. Trong khoaãnh khùæc àoá, huyïët
aáp tùng khoaãng 50%; àiïìu naây àûúåc xem laâ coá lúåi. Ngûúâi ta tñnh
toaán rùçng haânh àöång giao húåp trung bònh laâm tiïu hao khoaãng 150
calo vaâ àêy laâ àiïìu hêëp dêîn àöëi vúái nhûäng ngûúâi cêìn giaãm cên.
Möåt cuöåc giao húåp coá hiïåu quaã tûúng àûúng 40 phuát têåp thïí
duåc thïí hònh. Àöëi vúái nhiïìu ngûúâi, viïåc ài 4 voâng quanh cöng viïn
trong möåt buöíi saáng trúâi mûa coá thïí thay bùçng "möåt voâng quanh
giûúâng". Bêët cûá möåt ngûúâi àaân öng biïët suy nghô naâo cuäng sùén
saâng àöíi 40 phuát toaát möì höi úã möåt sên vêån àöång lêëy möåt giúâ trong
voâng tay thúm ngaát cuãa baån tònh. Moåi ngûúâi àïìu rêët khoá khùn àïí
duy trò àïìu àùån viïåc têåp luyïån, nhûng khöng ai quïn viïåc hoaåt
àöång tònh duåc caã.
Ngoaâi ra, khi coá baån tònh, ngûúâi ta seä chuá yá àïën veã ngoaâi cuãa
mònh hún. Hoå tòm caách giaãm cên vaâ nhúâ àoá giaãm nguy cú bïånh tim.
