13
TÂP THỂ DỤC MỖI NGÀY
K
hông bao giờ là quá trễ để luyện tập thể dục! tập thể dục mỗi ngày giúp
giảm đến gần 25% các trường hợp tử vong liên quan đến lão hóa, bất kể mọi
nguyên nhân gây bệnh.
Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát huyết áp, cân bằng cholesterol,
hàm lượng đường huyết, độ dính của máu và giảm nguy cơ bùng phát hầu
hết các bệnh liên quan đến lão hóa. Thật vậy, tập thể dục thường xuyên có
thể bảo vệ cơ thể tránh bị đột tử – hiệu quả tương tự như khi không hút
thuốc.
Theo một nghiên cứu lớn gần đây (công bố trên tạp chí The Lancet), theo
dõi hơn 416.000 người cả nam và nữ từ 20 tuổi trở lên trong suốt 8 năm, cho
thấy vận động tối thiểu 15 phút/ngày (hoặc 90 phút/tuần) làm giảm nguy cơ
chết sớm 14% và kéo dài tuổi thọ 3 năm. Với mỗi 15 phút vận động thêm
mỗi ngày, nguy cơ tử vong (do bất kỳ nguyên nhân y khoa nào) sẽ giảm
thêm 4% – hiệu quả vẫn phát huy cho đến khi mức độ vận động đạt đến 100
phút/ ngày. Điều thú vị là vận động nặng trong một thời gian ngắn cũng có
tác dụng tương tự như vận động cường độ thấp hơn trong thời gian dài hơn.
Phòng chống bệnh tiểu đường
Số lượng các thụ quan tiếp nhận glucose cho phép glucose đi vào các tế bào
cơ ở những người vận động thường xuyên nhiều hơn gấp hai lần so với
những người ít vận động.
Vận động vì sức khỏe
