Lợi ích về mặt sức khỏe của vận động có vẻ là do những đáp ứng sinh học
tức thời sau mỗi lần vận động – nhưng nó chỉ tồn tại trong một khoảng thời
gian ngắn. Bằng cách tập luyện thể dục mỗi ngày, chúng ta có thể duy trì
những lợi ích này lâu hơn.
Ung thư
Trong nghiên cứu nêu trên, những người vận động chỉ 15 phút/ngày ít có
nguy cơ tử vong do ung thư hơn 11% so với người không hoạt động gì. Và
nguy cơ tử vong do ung thư tiếp tục giảm 1% với mỗi lần vận động thêm 15
phút mỗi ngày.
Huyết áp
Mặc dù vận động có làm tăng huyết áp nhưng huyết áp sẽ giảm ngay khi bạn
dừng vận động và nghỉ ngơi (kể cả sau cơn xúc động mãnh liệt) nhờ vào sự
giãn rộng của mạch máu. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp giảm
huyết áp, trung bình là 6 – 13 mmHg trong 16 giờ đầu tiên sau khi tập. Tập
thể dục thường xuyên là cần thiết để duy trì những lợi ích này.
Mỡ trong máu
Chứng xơ cứng động mạch có liên quan đến sự gia tăng hàm lượng mỡ
trong máu (triglyceride, cholesterol LDL), độ dính của máu và sự thay đổi
lưu lượng máu sau khi ăn. Tập thể dục thường xuyên có tác dụng ngăn ngừa
những biến đổi này bằng cách thúc đẩy chức năng gan và làm tăng số lượng
chất béo dùng làm nhiên liệu cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Người tập luyện hàng ngày có đỉnh hàm lượng mỡ trong máu sau ăn thấp
hơn đáng kể so với người không tập luyện hàng ngày – mặc dù khi đói, hàm
lượng này là tương đương nhau. Nhưng hiệu quả này cũng chỉ kéo dài trong
một thời gian ngắn, nên việc vận động cần được duy trì thường xuyên. 30
phút đi bộ nhanh mỗi ngày thì hiệu quả hơn là vận động lâu hơn ở mỗi lẫn
nhưng lại ngắt quãng về ngày thực hiện.
