Thể trọng
Tập thể dục giúp thúc đẩy tốc độ trao đổi chất lên đến 10 lần, nhờ đó bạn đốt
cháy nhiều calo hơn, ngay cả lúc nghỉ ngơi. Những người tích tụ nhiều mỡ ở
cơ quan nội tạng và vùng hông – thân hình dạng "quả táo" – có nguy cơ cao
mắc bệnh cao huyết áp và tiểu đường. Mỡ tích tụ ở các cơ quan nội tạng
thực sự giảm nhờ vận động.
Chạy, chèo thuyền hoặc đạp xe 45 phút khoảng 3 ngày/tuần có khả năng làm
giảm thể trọng khoảng 3% trong 1 năm, ngay cả khi bạn không thay đổi thói
quen ăn uống, do lượng mỡ thừa ở quanh hông mất đi và không làm tăng
khối cơ.
Kiểm soát đường huyết
Vận động giúp gia tăng lượng đường huyết hấp thu vào các tế bào cơ và
ngăn chặn tiểu đường tuýp 2. Cả 2 nghiên cứu (Finnish Diabetes Prevention
Study và Diabetes Prevention Program) đều chỉ ra rằng những người thừa
cân và giảm dung nạp glucose có thể làm giảm khả năng tiến triển thành tiểu
đường tuýp 2 đến 58% nếu họ thay đổi lối sống, bao gồm cả vận động ít
nhất 150 phút/tuần (đạp xe, bơi lội…). Làm vườn và đi dạo, tuy là những
hoạt động nhàn nhã nhưng cũng rất có lợi cho sức khỏe. Tăng cường thời
gian đi bộ có thể giảm nguy cơ phát triển tiểu đường tuýp 2 đến gần 50%.
Một phân tích lớn từ 14 thử nghiệm cũng đã chỉ ra rằng vận động thường
xuyên giúp kiểm soát đường huyết ở người bị tiểu đường tuýp 2. Tuy nhiên,
hiệu quả từ việc tập thể dục đối với dung nạp đường chỉ kéo dài khoảng 3
ngày, vì vậy cần tập thể dục thường xuyên.
Bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhất!
