Chăm sóc trái tim
Không chú ý đến khẩu phần và lối sống cũng có thể làm trái tim sớm bị suy
yếu. Hầu hết các vấn đề về tim mạch đều có liên quan đến chế độ dinh
dưỡng không có lợi cho sức khỏe, ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn và
carbohydrate tinh chế (đặc biệt là đường tinh luyện và bột mì trắng), và
thiếu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ.
Để có một trái tim khỏe mạnh, chúng ta cần:
- ưu tiên lựa chọn thực phẩm không tinh chế và các chất béo có lợi cho sức
khỏe (cá, dầu ô-liu, dầu hạt cải, dầu hạt óc chó…); đồng thời cắt giảm các
thực phẩm chế biến sẵn (như các loại bánh rán, bánh ngọt, bánh quy).
- Ăn tối thiểu 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày.
- Nhâm nhi một tách trà mỗi ngày.
- Không hút thuốc – những người hút thuốc (đến độ tuổi 30, 40) có nguy cơ
nhồi máu cơ tim gấp 5 lần so với những người không hút thuốc.
- giảm trọng lượng thừa, đặc biệt là đối với phụ nữ mãn kinh (do sự tích tụ
mỡ quanh vùng bụng).
- Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút/ngày.
- uống rượu, bia trong giới hạn an toàn khuyến nghị.
- giảm sử dụng muối (bớt ăn mặn)
– nêm ít muối khi chế biến thức ăn hoặc trong bữa ăn; chọn những sản phẩm
có hàm lượng muối/natri thấp nhất.
