Tuy nhiên, tin tốt lành là chúng ta vẫn có thể từng bước cải thiện tình trạng
này. Nguy cơ mất trí nhớ có thể giảm một nửa nhờ những thay đổi về chế độ
dinh dưỡng và lối sống
Chăm sóc não bộ
- Tập thể dục thường xuyên để tăng cường đưa máu chứa oxy và dưỡng chất
lên não. Theo một nghiên cứu, những người đi bộ trung bình 1,5 km mỗi
ngày hạn chế được nguy cơ teo chất xám đến 9 năm và giảm 50% nguy cơ
rối loạn suy nghĩ.
- Không hút thuốc vì thuốc lá gây co thắt mạch máu và đẩy nhanh xơ cứng
động mạch, làm giảm lưu lượng máu lên não.
- Ăn nhiều trái cây và rau củ vì chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, các
hoạt chất chống oxy hóa nhóm polyphenol và nhiều hợp chất giúp hạ huyết
áp. Người có huyết áp thấp ở tuổi trung niên có thể giảm nguy cơ suy giảm
trí tuệ (do động mạch ít bị tổn thương vì huyết áp cao) từ 4 đến 5 lần. Nếu
huyết áp tăng cao, hãy sử dụng thuốc kiểm soát huyết áp (với sự chỉ dẫn của
bác sĩ chuyên khoa).
- Ăn nhiều cá, đặc biệt là cá có nhiều mỡ, vì omega-3 đóng vai trò quan
trọng trong cấu trúc và chức năng của não. Những người ăn cá hoặc hải sản
tối thiểu 1 tuần/lần sẽ ít có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ và trầm cảm.
Ngoài ra, dầu cá còn giúp phòng tránh đột quỵ.
- Tránh uống quá nhiều rượu, bia vì rượu, bia có thể làm suy yếu trí nhớ
thính giác (loại trí nhớ giúp ta nhớ rất tốt các thông tin từng nghe), trí nhớ
thị giác (loại trí nhớ giúp ta nhớ tốt các thông tin từng đọc, từng thấy) và khả
năng nhớ thứ tự các từ.
