Chăm sóc khớp
- Tuân thủ chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe – các khớp xương cũng cần
chế độ ăn lành mạnh (giống như chế độ ăn dành cho tim và não) với nhiều
trái cây, rau củ tươi, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và cá có mỡ. Axit béo
omega-3 trong dầu cá có khả năng giảm đau khi khớp bị lão hóa.
- hấp thu nhiều vitamin C – trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin C
chính yếu. Vitamin C cần thiết cho việc tổng hợp collagen trong sụn, cũng
như cung cấp các hoạt tính chống oxy hóa hỗ trợ kháng viêm. Những người
có lượng vitamin C ăn vào (từ trung bình đến cao) giảm được nguy cơ đau
gối hoặc viêm khớp gối đến 3 lần so với người có lượng ăn vào thấp.
- duy trì cân nặng hợp lý – tích trữ mỡ thừa sẽ làm tăng nguy cơ sưng viêm
và tăng lực tác động lên các khớp. Với mỗi kg cân nặng thừa, khớp gối sẽ
chịu thêm sức nặng 2 – 3kg khi đi bộ hoặc đứng. Theo đó, nếu trọng lượng
thừa 10kg, khớp gối sẽ chịu sức nặng tăng đến 30kg. Vì vậy, thừa cân làm
tăng nguy cơ viêm khớp gối đến 7 lần. Nếu người thừa cân giảm được 5kg
thì sẽ giảm được 50% nguy cơ viêm xương khớp ở gối trong 10 năm tiếp
theo.
- Tập thể dục mỗi ngày giúp kích thích bôi trơn khớp và duy trì sức mạnh
các cơ. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong lúc
vận động. Đối với người khỏe mạnh, cũng như người bị viêm khớp, sức
khỏe của sụn gối liên quan trực tiếp đến sự rắn chắc của khối cơ bắp và việc
giảm khối lượng mô mỡ. Do đó nếu bạn thừa cân, bạn cần xác định mục tiêu
là giảm mỡ mà không giảm cơ; để đạt được điều đó, tập luyện thể dục là giải
pháp mấu chốt. Ở người bị viêm khớp gối, kết hợp giảm lượng mỡ thừa và
tăng vận động sẽ giúp giảm đau, cải thiện các chức năng sinh lý hiệu quả
hơn so với việc thực hiện đơn lẻ.
- Không hút thuốc để giảm 2 lần nguy cơ thoái hóa sụn và đau đầu gối ở
những người viêm khớp gối, dù là không bị thừa cân.
