Chăm sóc sức khở sinh sản
- Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ăn tối thiểu 5 phần trái cây và rau
củ/ngày hoặc tốt hơn là từ 8 – 10 phần nếu có thể.
- duy trì cân nặng hợp lý bởi vì thừa cân sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng
hormone, sự đề kháng insulin và việc kiểm soát đường huyết, tất cả những
yếu tố này đều tác động đến khả năng sinh sản.
- Tập thể dục thường xuyên có thể tăng khả năng sinh sản nhờ cải thiện
được sự đề kháng insulin và đường huyết được kiểm soát tốt.
- Kiểm tra sức khỏe sinh sản định kỳ – một số bệnh lây truyền qua đường
tình dục, như nhiễm khuẩn Chlamydia, có thể gây ít triệu chứng nhưng có
thể làm giảm khả năng sinh sản.
- ngừng hút thuốc – phụ nữ hút thuốc trên 10 điếu/ngày có nguy cơ giảm khả
năng sinh sản cao gấp 3 lần so với người không hút thuốc; trong khi đó, nam
giới hút thuốc sẽ giảm 50% khả năng thụ tinh thành công so với người
không hút thuốc.
- Không uống các thức uống có cồn vì sẽ gây độc cho các tế bào. Phụ nữ
uống dưới 5 đơn vị rượu mỗi tuần có khả năng thụ thai cao gấp 2 lần (trong
6 tháng) so với những người uống trên 10 đơn vị rượu mỗi tuần. 40% nam
giới có khả năng sinh sản kém đều có liên quan đến việc uống rượu (ngay cả
uống có chừng mực).
- Tránh bị stress quá mức vì stress có thể làm giảm hormone sinh dục, ảnh
hưởng đến khả năng sinh sản.
- sử dụng dụng cụ kiểm tra quá trình rụng trứng để xác định thời điểm thụ
tinh và tăng cơ hội thụ thai vì thời gian rụng trứng rất khó xác định, đặc biệt
