Hãy vận động nhiều hơn!
Mỗi lần vận động, hãy đặt mục tiêu là bạn sẽ thực hiện nghiêm túc. Vận
động làm nhịp tim tăng lên 100 nhịp/phút, tăng tiết mồ hôi và làm cho bạn
hụt hơi nhưng điều này không quá nghiêm trọng vì bạn có thể kiểm soát
chúng. Việc kết hợp các bài tập tăng sức bền với các bài tập aerobic có thể
làm tăng độ nhạy của insulin, làm giảm vòng eo và gia tăng các khối cơ so
với việc chỉ luyện tập aerobic đơn thuần.
Lập kế hoạch vận động hằng ngày
Cần tập thể dục hằng ngày nhằm duy trì những lợi ích ngắn hạn, như kiểm
soát tốt huyết áp, tỉ lệ mỡ trong máu và mức độ dung nạp đường. Đi bộ
nhanh 30 – 60 phút/ngày, hầu hết các ngày trong tuần, giúp giảm đáng kể
các nguy cơ về sức khỏe có liên quan đến lão hóa; nếu không có thời gian,
hãy cố gắng vận động 15 phút mỗi ngày – vẫn tốt hơn không làm gì!
Có nhiều cách khác nhau để tăng mức độ vận động mà không ảnh hưởng
đến công việc hằng ngày của bạn, chẳng hạn như làm vườn, làm việc nhà, đi
chợ, khiêu vũ, chơi bowling, tập võ... Nếu bạn phải thường xuyên ngồi một
chỗ do tính chất công việc, hãy tranh thủ vận động bất cứ khi nào có thể
trong cả ngày như đi bộ ra ngoài để ăn trưa, hoặc đi đến nói chuyện trực tiếp
với đồng nghiệp thay vì chỉ ngồi một chỗ, gọi điện thoại hay gửi email cho
họ. Hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để giữ mình năng động, linh hoạt!
Lưu ý!
Vận động ít khi gây hạ đường huyết ở những người bị tiểu đường tu p 2. Tuy
nhiên, những người bị tiểu đường tu p 1 không nên bắt đầu luyện tập khi
không có sự tư vấn của bác sĩ về cách điều chỉnh chế độ dùng insulin và
lượng carbohydrate ăn vào. Theo dõi đường huyết trước và sau vận động,
bảo đảm có thể tiếp cận lập tức carbohydrate dạng hấp thu nhanh (chẳng hạn
