- V�n d()ng thmmg xuyen: Duy tri suot thm gian mang thai th6i quen t�p th� dvc hang
ngay v&i cac d()ng tac thich hc.;rp. Nen thll'emg xuyen di bQ.
- C6 che d9 an can doi; khong nen co sfrc an uong
vi
dieu d6 c6 th� khien b:m m�t moi
va them cang th�ng. Tranh h�n rll'Q'U, ca phe, thuoc la ... va nhfrng th1.rc phfim c6 tinh kich
thich.
- Den v&i am nh�c: Vi�c chcri ho�c nghe m9t ban nh�c c5 di�n (hay m9t tac phfim U'a
thich nao d6) c6 th� giup b�n thll' gian. Nhieu nghien cfru da chfrng minh, am nh�c rat c6
ich cho phv nfr mang thai ding nhll' S\l' phat tri�n tri thong minh cua tre.
- T�p tinh tam: Nhfrng khi cam thay lo Jang, c6 nhfrng
y nghl bi quan, b�n hay thtr
khong nghi den dieu d6 nfra, hit m9t hcri th�t sau va th& ra tlr tl:r. Sau d6, nhin l�i S\l' vi�c
m()t each khach quan va
t\l'
hoi: "Minh c6 ph6ng d�i qua hay khong?" (nen nh& r�ng, S\l' gia
tang ho6c mon trong thai ky CO th� khien b�n thay mQi vi�c tr& nen toi t� h011 SO v&i th\l'C
te'). Tiep den, b�n hay tv hoi: "C6 each nao khac d� tiep c�n va giai quyet van de khong?".
- Tim each quen stress: Tim m9t ncri ma b�n c6 th� ngoi yen m9t minh trong 10 - 15
phut d� suy nghi ve m9t van de khac vui ve h011. Stress se n�ng ne h011 khi b�n qua quan
tam den n6. Nen nh& r�ng quanh ta con c6 rat nhieu ni'em vui chfr khong chi toan phi'en
mu(}n Va lo au.
- Ki�m soat hcri th&: Ngoi th�ng lrmg, tay d� tren dui, tha long. Nham mat l�i, hit vao
th�t sau, nin th& trong 5 giay, sau d6 th& ra tl:r tl:r. B�n hay ngoi yen, an nhien t\l' t�i, t�p
trung vao hcri th& cua minh, tl:r tl:r hit th& qua dITemg mfii. Mf>i khi th& ra, hay t\l' nhu la
phai binh tam, b�n se cam thay tinh than minh tinh l�ng h011. Dl:rng quan tam den bat cfr
dieu gi khac, m9i vi�c cfr d� n6 den roi di; b�n chi can t�p trung vao nhip th& cua minh. Sau
10 - 15 phut, m& mat ra, ngoi them 2 - 3 phut nfra va c6 th� tr& l�i v&i cong vi�c binh
thll'emg.
- Dl:rng nghl r�ng minh d011 d()c: Nen nh& r�ng b�n dang c6 thai va xung quanh con c6
nhfrng ngll'Oi luon s£n sang giup d& minh (nhll' gia dinh, b�n be, hang x6m). HQ s£n sang
cham SOC b�n nhrmg doi khi khong biet b�n can gi; vi v�y dtrng ng�i tam S\l' ve nhfrng lo au
va de nghi giup d&.
CHUNG NGUA KHI MANG THAI
Trong thm gian mang thai, nhieu ph\l nfr bi ngfra & cac vilng da bvng, ng\l'C, dui. .. va CO'
quan sinh d\].C. Nguyen nhan chinh la S\l' cang gian da qua mfrc va S\l' thay d5i nQi tiet trong
CO' th�. Neu bi ngfra nhieu, b�nh nhan can den bac si va tuy�t doi khong dU'Q'C t\l'
y dung
thuoc.
Cac yeu to gay ngfra & thai ph\l bao gom:
- S\l' r�n da do cang gian qua mfrc (xay ra trong nhfrng thang cuoi thai ky). Tinh tr�ng
nay gay ngfra & 20% thai ph\l. Nhfrng vi tri thll'emg g�p la vilng bvng (do bao thai phat
