I .
vb
vung dau, m�t
Dfrng th�ng (ho�c ngoi th�ng tren gimmg), xuoi hai vai, tay buong thong, tha long toan
than. Dung hai long ban tay vf> nh� tl:r tnr&c tran vong ra sau roi ngrrqc l�i, lam nhrr v�y 50
lan. Tiep theo, d�t hai tay er hai ben dau, v6 nh� theo hrr&ng doi nhau khoang 50 Ian. Dong
tac nay c6 tac dt,mg tang cmmg tuan hoan nao, giam dau dau, ch6ng m�t.
2.
vb
vung chi tren
Trr the nhrr phan 1. Nam ha ban tay phcii, dung phan m�t trong nam tay v6 nh� c�ng
tay trai theo chi'eu tll' tren xuong, theo th fr tl,l' m�t trrr&c, m�t sau, m�t trong, m�t ngoai, m6i
m�t khoang 25 cai (trrong frng 5 lrrQ't). Lam trrong tl,l' v&i tay phai. Dong tac nay c6 tac dt,mg
lrm thong khi huyet vling chi tren, chong nhlfQ'C CO', moi CO'.
3.
vb
vung vai
Trr the nhrr phan 1. Dung phan long ban tay phcii v6 nh� vling vai trai roi d6i tay v6 vai
phcii b�ng long ban tay trai. V6 luan phien m6i vai khoang 50 - 100 Ian. Dong tac nay giup
phong ngl:ra dau moi vai, chong co cfrng c6, gay do n�m lau.
4.
vb
vung hing
Trr the nhrr phan 1. Nam ha ban tay phcii, vong tay ra sau lrmg, dung phan mu cua nam
tay v6 nh� khoi CO' lrmg ben trai tll' tren xuong drr&i 5
-
6 lrrQ't, m6i lrrQ't 10 cai. Tiep theo, v6
khoi CO' lrmg ben phcii 5 - 6 lrrQ't b�ng tay trai. L�i d6i tay vf> phan lrmg ben trai, roi ben
phcii. Mf>i ben vf> khoang 100 - 200 cai. Dong tac nay c6 tac dt,mg lam khoe khoi ca lrmg,
giam dau lrmg, tang crrang Sl,l' thong khi Cua ph6i.
5.
vb
vung ngtfc
TU' the nhrr phan 1. Luan phien nhau v6 nh� ben phcii va trai vling ngl,l'C (ngl,l'C trai v6
b�ng tay phcii, ngl,l'C phcii b�ng tay trai). Dung phan m�t trong cua nam tay, v6 tll' tren xuong
drr&i, tll' drr&i len tren. M6i ben v6 khoang 100 - 200 Ian. Bai t�p c6 tac dt,mg tang crr&ng
thong khi ph6i, phong ngll'a cac roi lo�n tim m�ch.
6.
vb
vung b1=1ng va thit lung
Dfrng th�ng, hai tay nam ha, v6 nh� vling b\mg ben trai b�ng tay phcii, cling luc v6 vling
that lrmg phcii b�ng tay trai. Trrong tl,l', v6 vling bt,mg phcii b�ng tay trai, that lrmg trai b�ng
tay phai. M6i ben v6 khoang 100 - 200 Ian. Cuoi cling, tay phai v6 vling gifra bt,mg, tay trai
v6 d9c gifra that lrmg 100 Ian. Dong tac nay c6 tac dt,mg rat tot v&i phl,l nfr sau sinh, giup
lrm thong khi huyet vling bvng, vling ti�u khung, giam dau bvng, chong tao b6n, co tu cung.
