THEO HƠI THỞ CỦA BẠN
- Ruth Fishel -
Tất cả những cảm giác mà chúng ta đã dồn nén từ năm này sang năm
khác bị đẩy lên cao, tràn ra ngoài, lên trên và chung quanh mình, bao lấy chúng
ta như một quả khinh khí cầu, và không cho chúng ta có không gian để thở.
Chúng ta cảm thấy đau xót, cô đơn và sợ hãi.
Uống tất cả thuốc, dùng luôn thuốc làm tê và khờ các giác quan của
chúng ta xong, giờ chúng ta cần một cái gì nhẹ nhàng, xoa dịu cho con người
yếu đuối và dễ bị tổn thương của mình. Thiền là điều duy nhất! Nhưng làm thế
nào?
Với quá nhiều bất ổn và căng thẳng, làm thế nào mà chúng ta có thể ngồi
yên lặng và thiền? Với quá nhiều nỗi sợ hãi, cảm giác tội lỗi và tự ghê tởm mình,
làm thế nào chúng ta có thể giữ bình tĩnh để ngồi đủ lâu cho thiền?
Ngồi thoải mái và thư giãn. Nhắm mắt lại và bắt đầu hít vào và thở ra.
Ðừng cố gắng để kiểm soát hơi thở của bạn với bất kỳ cách nào. Chỉ cần để cho
nó được tự nhiên. Hãy nhận biết hơi thở của bạn trong lúc nó đi ra và đi vào lỗ
mũi của bạn.
Ðừng theo hơi thở vào tận trong sâu, hay kiểm soát hoặc áp đặt hơi thở
của bạn. Ban đầu, nếu phải nhận biết sự lên/ xuống hay vào/ra của nó thì cũng
được. Ðiều này hỗ trợ trong việc giữ cho tâm trí của bạn để ý vào hơi thở.
Ghi nhận hơi thở của bạn khi nó đi vào và khi nó đi ra. Xem thử bạn có
thể cảm thấy nó là mát hay ấm, dài hay ngắn. Ðừng cố gắng bắt nó là một cái gì
không phải nó. Không thay đổi nó. Chỉ cần để yên cho nó và quan sát nó. Ghi
nhận xem nó là nông hay sâu. Ghi nhận nếu nó thay đổi. Nếu tư tưởng đến, chỉ
cần để yên cho nó và mình trở về với hơi thở của mình. Nếu cảm xúc xuất hiện,
chỉ cần ghi nhận và trở lại với hơi thở của bạn.
Nếu bạn cảm thấy ngứa hoặc đau, cố gắng đừng cử động. Mang sự chú ý
của bạn đến khu vực đó của cơ thể để xem có phải nó không chịu bỏ đi chăng?
