Nếu bạn bị lạc trong một tư tưởng hoặc một chốc mơ mộng, chỉ cần nhận thấy
rằng bạn đã bị lạc và mang sự chú ý của bạn nhẹ nhàng trở lại với hơi thở. Nếu
có thể, hãy ghi nhận thầm điều gì đã kéo bạn ra khỏi việc theo dõi hơi thở của
mình thì sẽ có ích hơn.
Có tư tưởng là chuyện hoàn toàn bình thường! Cứ ghi nhận chúng và trở
lại với hơi thở của bạn. Ghi nhận tư tưởng của bạn và trở về với hơi thở. Ðem sự
chú ý của bạn trở lại với hơi thở.
Nếu bạn chợt nhận ra mình đang lập kế hoạch về một cái gì đó cho tương
lai, cứ nhận biết nó và nhẹ nhàng trở lại với hơi thở của bạn. Nếu bạn nhận thấy
rằng bạn đang cho phép một ký ức vào, cứ ghi nhận nó và trở về với hơi thở của
bạn.
Cũng giống như đối với tư tưởng , mình cứ ghi nhận những tiếng ồn và
trở lại với hơi thở. Ðừng cố gắng để ngăn chặn chúng. Không chống lại chúng.
Chỉ cần lắng nghe chúng và mang sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở.
Bất cứ điều gì đến với bạn, cứ để yên nó và trở lại với hơi thở của bạn.
Bạn thực hành càng nhiều thì nó sẽ càng trở nên dễ dàng hơn.
Nhớ được là chúng ta đang học một pháp thiền đơn giản dựa trên một
pháp Phật Thiền rất là quan trọng. Ðây là một phương pháp thiền để đạt Minh
Triết. Nó là một phương pháp thiền để tăng thêm nhận thức.
Nếu thỉnh thoảng mới thiền thì giá trị rất ít, nếu có. Nhưng nếu bạn bắt
đầu thực hành hàng ngày, bạn sẽ tìm thấy nhiều kết quả phi thường!
Nguồn: “The Journey Witthin – A Spiritual Path to Recovery”, Ruth
Fishel
