Chú tâm là tinh túy đích thực của sự tỉnh thức. Trong những đợt thiền 45
phút, những người tham dự học cách quan sát những ý tưởng xao động trong tâm
trí và những cảm giác thực thể trong cơ thể. Nguyên tắc dẫn dắt ở đây là hãy
hiện hữu trong từng khoảnh khắc, nhận biết điều gì đang xảy ra, nhưng không
chỉ trích hoặc đánh giá. Không đơn giản.
Tâm viên của ta khiến ta xao động giữa những tiếc nuối của quá khứ và
âu lo cho tương lai, chẳng còn mấy thời gian cho “tại và hiện”. Những lần tập
đầu tiên sẽ vấp phải sự băn khoăn. “Mình sẽ chẳng bao giờ làm được”, “Mất
kiên nhẫn”, “Chừng nào mới xong?” và thậm chí những tia nghĩ đời thường
chẳng hạn như “Mình sẽ nấu món gì ăn tối đây?”. Mục đích là để ta quan sát
những ý nghĩ lộn xộn một cách từ bi, để chấp nhận chúng như giả tạm, “như bọt
trong một ấm nước hoặc như thời tiết trên trời”, theo lời Kabat-Zinn.
Nguyên tắc cốt yếu của sự tỉnh thức là thiền hằng ngày, nhưng phương
pháp này được dự liệu để trở thành một phong cách sống.
Tại Đại học Stanford, Philippe Goldin đã khích lệ những bệnh nhân đang
phải chống chọi với chứng rối loạn âu lo hãy dành ra những khoảng nghỉ có ý
nghĩa trong ngày để theo dõi và giải quyết những nỗi sợ hãi và ngờ vực bản thân.
Một bệnh nhân cho biết, “Cách này đã giải quyết được vấn đề. Tôi luôn
cho rằng mình không thể tránh được sự kiềm tỏa của nỗi lo âu, nhưng tôi đã
nhận ra lối thoát. Giờ đây tôi kiểm soát được nó. Vấn đề chỉ là học được cách
buông xả nó đi.
Sự tỉnh thức giúp ta thoát ra khỏi những lối mòn xưa cũ. Ta không còn
giằng co với trí não của mình trên võ đài nữa. Ta quan sát từ khán đài một cách
thích thú. Sự buông xả không dẫn đến thụ động, mà dẫn đến những lối tư duy
mới!
Địa hạt nghiên cứu sắp tới của khoa học là tác động sinh học của sự tỉnh
thức đối với não bộ, máu huyết và hệ miễn dịch.
Trong một nghiên cứu khiến nhiều người quan tâm được đăng tải cách
đây nhiều năm, Kabat-Zinn phát hiện ra rằng khi các bệnh nhân vẩy nến lắng
nghe băng ghi âm thiền trong lúc điều trị bằng ánh sáng tử ngoại, họ lành bệnh
nhanh gấp bốn lần so với nhóm đối chứng.
