vận động đường hậu môn sẽ có tác dụng trong việc phòng tránh bệnh trĩ. Nên có ý thức trong
việc vận động phần cơ ở hậu môn, mỗi sáng và tối từ 30-40 lần.
(12). Chi nên thường xuyên lắc. ở đây chính là phần tứ chi và phần eo nên thường xuyên vận
động. Bơi, leo núi, chạy bộ, tập thể dục và tập thái cực quyền, nhẩy… đều là các cách vận động
khá tốt, kiên trì tập thể dục có thể tăng cường thể lực, đặc biệt càng có lợi hơn với người lao
động trí óc.
(13). Nên thường xuyên xoa gan bàn chân. Mỗi tối trước khi đi ngủ lấy nước nóng rửa chân,
rửa xong dùng tay xoa bóp huyệt tuyến gót chân 30 đến 40 lần, việc này có lợi cho giấc ngủ,
còn có thể giúp tăng huyết áp, chữa chóng mặt, váng đầu, mất ngủ, rất có lợi cho việc đảm bảo
sức khỏe của người già vào mùa đông.
(14). Khi tiểu tiện đại tiện nên ngậm miệng không nói gì. Khi tiểu tiện mà nói năng tùy tiện
thì lực tập trung sẽ bị phân tán, đặc biệt là đối với người trung niên và cao niên có thể dẫn tới
đại tiện bị khô tắc hoặc tiểu tiện bị rắt. Khi tiểu tiện nên cắn chặt răng, điều này có tác dụng
trong việc làm chắc răng, đây cũng là cách rất quan trọng đối với người luyện võ công, được coi
là một trong các cách luyện nội công.
Các cách trên đây nên được thực hiện trong sinh hoạt hàng ngày, nên luyện tập lâu dài vì nó
rất có lợi trong việc dưỡng sinh bảo vệ sức khỏe.
III. Trúng nắng
Trúng nắng là chỉ thời gian chịu tác dụng của nhiệt độ cao và các tia bức xạ nóng, sự điều
tiết nhiệt độ cơ thể bị ngăn trở, đây là cách gọi vắn tắt của các trạng thái rối loạn chất điện
phân và thủy phân và chức năng hệ thống thần kinh bị tổn hại. Người có bệnh về não, người già
yếu và sản phụ có khă năng chịu nhiệt kém rất dễ bị trúng nắng. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn
tới trúng nắng, khi ngồi trong xe có nhiệt độ cao, nếu thông gió kém cũng rất dễ bị trúng nắng;
khi làm về nông nghiệp hoặc khi làm ngoài trời phải chịu sự chiếu nắng trực tiếp của ánh sáng
mặt trời, lại thêm ánh nắng phản chiếu từ mặt đất khiến nhiệt độ không khí càng tăng cao làm
màng não bị sung huyết, lớp vỏ não lớn bị thiếu máu dẫn tới hiện tượng trúng nắng, nhiệt độ
không khí tăng cao càng dễ khiến bị trúng nắng; tại nơi công cộng hoặc trong nhà, nếu tập
trung đông người, sự tỏa nhiệt tập trung lại, do đó tản nhiệt càng khó hơn.
1. Những điều cần ghi nhớ về dưỡng sinh
Trà giúp tăng cường sinh lực và là thứ nước giải khát vào mùa nóng. Do trong nước trà có
chứa các chất phenol, các loại đường, nước hoa quả, axit amin và các chất hóa học được sinh ra
do sự biến đổi từ nước bọt trong miệng khiến khoang miệng luôn ướt, tạo ra cảm giác mát mẻ.
Chất cafein còn có thể điều tiết nhiệt độ cơ thể, chất ở đồ uống trà có thể làm tăng cường sinh
lực và làm giải khát trong mùa nóng. Vào mùa hè nóng bức, uống trà nóng còn có tác dụng giải
khát hơn bất cứ một thứ đồ uống nào khác, thậm chí nó còn kéo dài thời gian nhiệt độ giảm
hơn.
2. Các loại trà nên sử dụng
