Ngoai ra, thai pht). phai chu y tang lmmg hap thu canxi, sat, uong sfra bo, an d6 trrong
ho�c che ph�m tir d6 va hai san, hang ngay bao dam an soog hoa qua va rau trroi tr& Ien.
Khi nau an dung tir hai den bon gram muoi ho�c khong qua lOml xi dau, khong dU'Q'C an
thit muoi va rau muoi dg phong ngira chfrng phu ne; khong an thl,l'C ph�m CO tinh kfem.
Dmn day, chung toi gi&i thi�u mot che do an trong mot ngay dign hinh dg cac thai ph\l
tham khao.
Bfra sang : Sfra bo 25oml, banh xop lam tir bot ngo va bot mi tieu chu�n 5og, ruoc thit
lQ'Il 10g.
Diim tam sang: Khoai lang nmmg 10og;
Bfra trzra: Com 15og, canh ca chep moc nhl (ca chep 25og, moc nhi den 3og) 28og,
rong bign nau xao thit (rong bign ngam nrr&c 10og, thit n�c, thit than 10og) 2oog.
Dilm tam chieu: Sfra chua 25og.
Bfra toi: Banh my hap trrong virng 10og, trrong virng 2og, tom xao &t ngQt (tom kho
10og, &t ngQt 10og) 2oog, sup la xanh xao toi 10og.
3.
V�n d9ng hQ'p ly
Nhfrng bien d6i sinh ly sau khi ph\l nfr mang thai lam gia tang ganh n�ng cua tim, thg
dl).C thg thao CO th� tang cmmg ch(rc nang tim m�ch, bao dam Cung cap du oxy cho thai nhi,
c6 lQ'i cho thai nhi phat trign, lam thuyen giam cac tri�u chfrng xuat hi�n trong thm
kY
mang thai nhrr dau lll'Ilg, dau chan, phu ne than drr&i, tim d�p nhanh hl).t hoi, kh6 th& ...
Ngoai ra, khi thai ph\l v�n dong c6 th� cai thi�n tuan hoan mau cac CO' toan than, tang
cmmg dinh drr&ng cho t6 ch(rc CO' bap, khien CO' bap tich lfiy dU'Q'C nhfeu nang lrrQ'Ilg, phong
ngira thai l�ch va sinh kh6 do ca thanh bl).ng nhao gay ra. Ca bl).ng, ca eo lll'Ilg va ca xrrong
ch�u khoe c6 1Q'i cho lam bon t\l' nhien. Do d6, thai phl). luc nay khong nen ngirng t�p luy�n
vi CO' thg n�ng ne, nen tiep tl).C V�n dong nhrr t�p thg dl).C danh cho thai phl)., luy�n t�p
phrrong phap h6 trQ' sinh. Bat dau tir thang nay nen luy�n t�p
ki
nang th& khi sinh.
Ki
nang th& khi sinh khong nhfrng c6 thg giam nh� dau d&n cua trr cung ma con giup
thai ph\l tich C\l'C phoi hQ'P v&i bac si trQ' sinh dg lam bon thu�n lQ'i, phrrong phap C\l thg
