nhu sau:
Bai ttjp ho hap trong giai do(m sinh thu nhat: Khi bat dau dau do tir cung co that, hit
vao mot hcri th�t sau, sau d6 tl:r
tlr
th& ra. Thai ph\l khi luy�n t�p lay nam giay lam tieu
chufo, dem nh�m 1, 2, 3, 4, 5, d� ban than c6 cam giac don khong khi vao trong bvng, sau
d6 tl:r tl:r th& ra b�ng mi�ng hay mui, thm gian th& ra dai gap doi thm gian hit vao. Sau khi
thai phv lam theo each nay bon den nam Ian, hcri th& phai ngan va nong mot chut cho den
tr& ve tr�ng thai tl)' nhien. Tiep d6, thai phl) tiep t\lC hit th& nh� cho den khi cam thay tir
cung giam co that. Luy�n t�p hit sau va th& ch�m tl:r bon den nam Ian, m6i Ian sau hon mot
chut cho den khi trr cung ngl:rng co that. Chu y khi th& ra khong duqc dung mi�ng th6i hcri,
nhat dinh phai tong hcri ra ngoai. Khi giai do�n sinh thfr nhat ket thuc, trr cung thai phv co
that m�nh hon, c6 th� xuat hi�n cam giac ho hap bi ch�n, th�m chi bi ep nhrmg neu lam
theo phuong phap n6i tren se thuyen giam di nhi'eu.
Bai t(lp ho hap trong giai doQn sinh thu hai: Khi tir cung hoan toan m& ra, thai phv
phai nin hcri, lam bai t�p nay thai phl) nen & tu the n�m ngrra, cong hai goi, hai chan d�ng,
dau va hai vai nang cao, m6i Ian
tlr
cung bat dau co that, hit vao th�t sau dong thm dung
sfrc nin hcri d� d�y thai nhi tien ve phia tru&c. Khi trr cung ngl:rng co that, nen hit vao ch�m
dong thm m�nh hon, sau d6 tl:r tl:r th& ra cho den Ian co that tiep theo. Khi thai nhi bat dau
lo ra, thai phl) ap dvng each th& m& mi�ng ha hcri ngan va gap, khong duqc phat ra am
thanh, khong duqc dung sfrc, khi luy�n t�p nen lay 30 giay la thm gian tir cung co that mot
Ian, dan dan tang cmmg luy�n t�p cho den khi lam duqc 60 giay co that trr cung mot Ian.
4.
Giic ngu
Mang thai thang thfr chin la Ilic CO' th� thai phl) gan d�t t&i th� tr9ng n�ng nhat, rat d�
cam thay m�t moi, nen phai bao dam du thm gian nghi ngcri. M6i toi phai ngu it nhat tam
den chin tieng, neu c6 dieu ki�n, bu6i trua nen ngu tl:r mot den hai tieng, d� thai phl) c6
tr�ng thai tinh than vien man va th� ll)'C doi dao. Nhrmg nghi ngcri hoan toan khong c6
nghia la ca ngay n�m tinh du&ng ho�c ngoi mot ch6 khong v�n dong, hang ngay ngoai nghi
ngcri hqp ly ra con can c6 thm gian v�n dong nhat dinh.
Tu the ngu thm:mg se anh hu&ng den chat luQ'Ilg giac ngu, va d�c bi�t quan tr9ng trong
giai do�n cuoi thai ky. Tu the cua thai phl) c6 moi quan h� quan tr9ng doi v&i Sl)' an toan
cua ban than thai phl) va thai nhi. Khong nen n�m ngrra thm gian dai d� tranh trr cung ep
Jen tinh m�ch chu du&i, lam giam lrm luQ'Ilg mau ve tim va luQ'Ilg mau tim bam ra, gay h�
huyet ap, lam thai ph\l xuat hi�n cac tri�u chfrng nhu dau dau, tim d�p nhanh, buon non,
ngh�t th&, sac m�t nhqt nh�t, tay chan khong CO ll)'C, ra mo hoi l�nh ... Se anh hu&ng den Sl)'
phat tri�n cua thai nhi. Tu the n�m nghieng hen trai c6 th� di'eu chinh trr cung bi xoan ve
hen phai, Cai thi�n tuan hoan mau, gia tang luQ'Ilg mau Cung cap cho thai nhi, CO }qi cho Sl)'
phat tri�n Cua thai nhi. Khi thfrc d�y, neu b�n dang cY tu the ngrra, dau tien nen nghieng CO'
th� sang mot hen roi co hai chan Jen dong thm chuy�n d(mg eo va hong, tiep d6 cham ch�m
di chuy�n ra mep gimmg, hai tay chong gimmg, hai chan tvt xuong dat, ngoi hen mep
gimmg mot Ilic roi m&i dfrng Jen.
