CO' lung. Khi Jen cau thang nam tay tjn cau thang, CO th@ mll'QTI h;rc canh tay d@ giam nh�
ganh n�ng cua chan. Khi xuong cau thang phai nam ch�t tay tjn cau thang phong tranh nga
ve phfa trll'&C ho�C trmyt chan. Khong dU'Q'C tn,rc tiep khom lung nh�t do dU'&i dat, tranh
dung h,rc qua mq.nh gay t5n thll'ang cac kh&p va CO' lung, ngoi XU Ong va dfrng Jen tu tu. Khi
can lay do tren Cao, tuy�t doi khong dU'Q'C ki�ng chan hay VU'O'Il th�ng canh tay d@ tranh vap
nga, tot nhat nher ngll'Cri than giup d&.
Ngoai ra, thai ph\l luc nay co th@ lam mot so vi�c chu�n bi trll'&c khi sinh. V�n dong
dfrng Jen ngoi XUOng lam linh hoq.t kh&p Xll'O'Ilg ch�u, tang h,rc CO' lung Va CO' dui ding nhll'
tang tinh dan hoi cua da hoi am, giup lam bon thu�n lQ'i. Phll'ang phap C\l th@ la: hai chan
dfrng tach nhau mot chut, dfrng vfrng trll'&C mot cai ghe, hai chan tach ra hai hen va ngoi
xuong, tay chong ghe, chi can cam thay thoai mai thi co gang duy tri tll' the nay Iau mot
chut, neu cam thay hai kho thi co th@ d@ hai ban chan hoan toan chq.m dat, ho�c d�t mot v�t
mem dU'&i got chan, khi dfrng Jen, dong tac phai ch�m mot chut, chong ghe, khong nen
dfrng Jen qua nhanh neu khong co th@ se cam thay chong m�t.
Bai t�p ngoi xep b�ng co th@ tang h,rc CO' lung, lam dui va Xll'O'Ilg ch�u linh hoq.t han
dong thCri co th@ cai thi�n tuan hoan mau
a chi dU'&i. Phll'ang phap C\l th@ la: ngoi xuong
lung gifr th�ng, g�p hai chan, hai ban chan doi di�n nhau, gifr hai ban chan ap sat CO' th@ het
mfrc CO th@, nam lay mat ca chan, hai khu:Yu tay ep dui trong ra ngoai lam cho no duf>i CO',
duy tri tll' the nay 20 giay mot Ian, l�p lq.i vai Ian. Neu cam thay kho ngoi xep b�ng, co th@
d�t d�m dU'&i dui ho�c ngoi tt;ra lung vao tll'Crng, nhung phai gifr lung th�ng het mfrc co th@;
ho�c ngoi hai chan bat cheo nhau, nhung phai chu
y thinh thoang d5i vi tri hai chan.
Ngoai ra thai ph\l nen luy�n t�p CO' day Xll'O'Ilg ch�u. Ca day Xll'O'Ilg ch�u la CO' gifr mot,
bang quang va tu cung, sau khi mang thai cac CO' nay se mem di va co tinh dan hoi. Do tr9ng
lll'QTig cua thai nhi nen se cam thay n�ng ne va khong thoai mai, den giai doq.n cuoi thai
kY
th�m chi co th@ bi son ti@u (ti@u khong kiem che). £)@ tranh xay ra nhfrng van de nay, thai
ph\l can thll'erng xuyen luy�n t�p CO' day ch�u. Phll'ang phap C\l th@ la: n�m ngua, CO hai goi,
hai ban chan d�t b�ng, dung lt;rc co ch�t ca day ch�u nhll' dang khong che ti@u ti�n, sau do
d1rng lq.i mot lat, roi lq.i co ch�t, l�p lq.i 10 Ian.
