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khie'n co- th� bi t6n thtro-ng. D� tranh nhfing thtro-ng t6n khong dang
CO, phai chu y luy�n t�p IDQt each tich C\l'C Va chu d{)ng, tuy dieu ki�n
tirng ngll'iYi, tie'n dan tirng btrO-c, kien tri lien t\J.c, luy�n t�p toan di�n.
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Do ket cau sinh ly gifra nam va nfr c6
S\f khac bi�t can ll,l'a ch9n nhfrng mon th� dl).C
khac nhau. Phl). nfr tuy ll,l'C yeu va sfrc ben tU'OTig doi kem nhrmg lq.i mem deo va linh hoq.t,
do do nhfrng mon th� dl).C khong yeu cau Cao ve th� ll,l'C nhU' th� dl).C th�m my, bcri lQi, chq.y
b{), di du }ich tITOTig doi phu hqp. Nhfrng mon th� dl).c nay giup duy tri v6c dang. D�c bi�t,
th� dl).C th�m my CO
S\f ket hqp gifra cac d{)ng tac va am nhq.c, khien nhfrng V�n d{)ng CO' th�
don di�u nham chan them sinh d{)ng soi n5i, tang ni'em hfrng thu cho ngITCri t�p. Khong
nhfrng v�y, no con la mon th� dl).C mang tinh toan than v&i cmmg dQ V�n d{)ng tU'OTig doi
nen rat hi�u qua trong vi�c lam tieu hao m& thira.
C6 rat nhi'eu mon th� dl).c phu hqp v&i dan ong. Du t�p luy�n theo hinh thfrc nao, bq.n
ding nen thl,l'C hi�n t1rng bmrc va kien tri den cling. Sl,l' thay d5i cua CO' th@ di�n ra rat ch�m,
vl the neu muon nang Cao to chat CO' th@, tang CU'Ong chfrc nang phong V� Cua no doi v&i
moi trU'Ong ben ngoai, bq.n phcii t�p luy�n khong ng1rng.
2.
Di b9
Sau khi c6 thai, thai phl). khong nen tiep tl).C t�p luy�n nhfrng mon th@ dl).C c6 CU'Ong d{)
v�n d{)ng mq.nh, tranh m�t moi qua d{), chi nen t�p luy�n m{)t each thich hqp. Di b{) la
phU'OTig phap t�p luy�n an toan va hi�u qua, phu hqp cho m9i giai doq.n cua thai ky.
Vi
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chi em phl). nfr chufo bi mang thai nen tim trmrc cho minh m{)t tuyen dIT0ng yen tinh, moi
trmmg khong khi trong lanh va tq.o th6i quen t�p luy�n d@ CO th@ thl,l'C hi�n d� dang khi
mang thai. TrIT&c khi c6 thai m8i ngay nen di b9 3km tr& Ien, thCri gian phu hqp nhat la sau
bfra sang ho�c bfra toi.
