Nếu có thể vận động 3 lần 1 tuần, mỗi lần khoảng 20 phút, hiệu quả sẽ
càng rõ rệt. Tuy nhiên, những người mới bị gãy xương thì nên vận động từ
từ.
NHỮNG VẬN ĐỘNG KÍCH THÍCH
XƯƠNG
Leo cầu thang: đặt gót chân lên bậc trên cầu thang, mũi chân sau đặt lên
bậc cầu thang dưới, dịch chuyển trọng tâm lên chân đặt lên bậc trên.
Vận động lên xuống gót chân, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, kiễng
chân, đứng bằng hai đầu mũi chân rồi tiếp đất bằng gót chân.
Vận động làm săn chắc cơ bụng: nằm ngửa, co hai chân lên, bàn chân đặt
thẳng trên mặt đất, hai tay đặt trên đùi. Nhấc nửa người phía trên lên cho
đến khi mũi bàn tay chạm vào đầu gối. Chú ý, cổ không được cong, nâng
người lên cho đến khi xương vai rời khỏi mặt đất.
Thông qua vận động, người già có thể luyện tập cảm giác thăng bằng và
điều hòa động tác, từ đó tránh bị ngã. Ngoài ra, nên thường xuyên kiểm tra
xem trong nhà có những nơi dễ khiến cho người già bị ngã như: thảm, dây
điện, cầu thang tối…
CÂN BẰNG DINH DƯỠNG, BỔ SUNG
ĐẦY ĐỦ LƯỢNG CANXI CẦN THIẾT
Ăn uống là phương pháp đơn giản nhất để con người cung cấp được
canxi cho cơ thể, bởi vậy, thói quen ăn uống khá quan trọng đối với việc
làm tăng hàm lượng canxi trong cơ thể. Do thói quen ăn uống khác nhau
mà lượng canxi được đưa vào cơ thể người phương Đông thấp hơn người
phương Tây.
