nhiên, mỗi người có thể gia giảm đôi chút, cái chính là vận động từ từ, không bỏ qua một bộ
phận nào của cơ thể.
• Xoa bóp đối với người cao tuổi
Xoa bóp có lợi đối với mọi lứa tuổi. Đối với những người tuổi trung niên và đứng tuổi, giá trị
của xoa bóp là ở cỗ nó tác động tốt đối với những chức năng hoạt động sống đã bị yếu đi do
tuổi tác.
• Tác dụng của xoa bóp
Xoa bóp có tác dụng về nhiều mặt. Thí dụ bằng cách cải thiện dinh dưỡng của các cơ, thúc
đNy nhanh sự đào thải của các sản phNm phân hủy, xoa bóp đặc biệt là xoa bóp sâu có tác
dụng nâng cao độ co giãn của các cơ. Do tác động của xoa bóp, khả năng hoạt động của các cơ
đã bị mệt mỏi được hồi phục nhanh hơn so với trong điều kiện hoàn toàn yên tĩnh. Bằng các
thủ thuật xoa bóp khác nhau, có thể tác động đến hệ thần kinh theo nhiều hướng. Thí dụ, các
động tác day có tác động kích thích, còn các động tác xoa có tác dụng làm dịu thần kinh theo
nhiều hướng.
Ngoài ra, xoa bóp còn tạo ra cảm giác dễ chịu. xoa bóp làm đNy nhanh sự di chuyển máu và
bạch huyết, tăng cường chức năng các tuyến mồ hôi, thúc đNy quá trình trao đổi chất. Hưng
phấn (xung động) xuất hiện ở trong da và cơ khi xoa bóp theo các dây thần kinh đưa tới vỏ đại
não và tác động vào hệ thần kinh trung ương. Kết quả là tác động tốt hơn đến các cơ quan chức
năng như hệ tiêu hóa, hô hấp và tim mạch. Mạch máu được mở rộng do ảnh hưởng của xoa bóp
sẽ thúc đNy sự di chuyển của máu trong hệ tuần hoàn.
• Các thủ pháp xoa bóp
— Vuốt: Được tiến hành bằng đầu ngón tay, gan bàn tay, cùi tay trên bề mặt da.
— Động tác xoa vuốt được làm liên tục theo chiều dọc từ khớp nọ đến khớp kia.
— Xát: Cũng như vuốt nhưng tay đè mạnh lên da hơn.
— Bóp: Là thủ pháp dùng các ngón tay nắm, kéo và ấn nhẹ cơ, nhẹ nhàng mềm mại di chuyển
dần dần các ngón tay từ đầu này đến đầu kia của cơ. Bóp có tác dụng sâu đến phần được xoa
bóp hơn.
— Vỗ, chặt: Được thực hiện bằng gan bàn tay hơi cong lại hoặc bằng cạnh bàn tay. Rung, lắc:
Được thực hiện ở tay, chân khi cơ bị mất trương lực.
• Nguyên tắc khi xoa bóp
Tự xoa bóp trong khoảng 10-15 phút sau thể dục buổi sáng hay sau khi đi dạo là tốt nhất. N
guyên tắc chung khi xoa bóp là những cơ, nhóm cơ, những dây chằng các khớp cần được thả
lỏng. N ếu không, xoa bóp sẽ không có tác dụng. Cũng đừng quên rằng, xoa bóp và tự xoa bóp
phải bằng hai bàn tay sạch và tiến hành trên bề mặt da sạch. Không được tiến hành xoa bóp
khi cơ thể bị viêm nhiễm cấp tính, bị áp-xe, bị nhọt, chàm, phát ban… Móng tay người xoa bóp
cần được cắt ngắn sạch sẽ. Không xoa bóp làm đau, gây đỏ, tím, hoặc làm xuất huyết dưới da
• Một số tư thế khi tự tiến hành xoa bóp
Tư thế 1: Ngồi trên giường, tựa thoải mái, hai chân hơi co và thả lỏng. Ở tư thế này có thể
vuốt, xát các ngón chân, khớp cổ chân, gân A-sin. Vuốt, xát, bóp, rung cơ bắp chân và các cơ ở
mặt trước cẳng chân, khớp gối.
Tư thế 2: Ngồi trên giường, chân được xoa bóp hơi co, còn chân kia thả xuống sàn, có thể
vuốt, xát, bóp, rung các cơ ở mặt trước và trong đùi.
