Chuyển hóa ý nghĩa sự việc: Một hành
động có ý thức
Mọi chuyện không cần phải diễn ra như thế. Bạn
có thể ngăn không cho vòng xoáy đó cuốn bạn xuống
đáy của nó. Với những nỗ lực có ý thức, bạn có thể
phát triển khả năng chấm dứt vòng xoáy và thoát ra.
Hãy bắt đầu bằng hai kỹ thuật: tranh luận (đáp trả lại
giọng nói trong đầu bạn) và tìm cách lý giải thay thế.
Tranh luận đòi hỏi bạn phải xem xét lại tình
huống và tách bạch giữa những cảm xúc mà bạn có
được từ trải nghiệm vừa qua với những điều diễn ra
trên thực tế. Bắt đầu bằng việc bắt bẻ những cảm xúc
phi lý theo cách một luật sư giỏi đập tan những
chứng cớ sai lạc tại tòa. Thách thức lại những niềm
tin và giả định do suy nghĩ tiêu cực mang đến và cân
nhắc lại dữ kiện. Sau đó cố gắng hiểu hậu quả của
những niềm tin đó. Cuối cùng, chuyển hóa ý nghĩa:
Tiếp nhận thực tế theo đúng bản chất của nó và xem
bạn có thể làm gì. Bạn đi tiếp bằng cách nào và giải
quyết những vấn đề thật sự ra sao? Chuyển hóa ý
