Và đôi lúc, bạn chỉ cần tiếp tục bước. Việc xao
nhãng cũng tạo không gian cần thiết cho bạn để bạn
có thể đưa ra quyết định khó khăn đó.
Thực hành chuyển hóa ý nghĩa
Không may là bạn không thể mong bản thân
mình tự định hướng một cách tích cực. Bạn phải
luyện tập. Bắt đầu bằng cách nhận ra khi nào mình
đang sa vào vòng xoáy cảm xúc, và tìm cách hành
động để thoát ra ngay. Nolen-Hoeksema đề nghị bạn
nên hình dung về hình ảnh biển báo giao thông
“STOP” trong đầu. Bạn học cách nhận ra những dấu
hiệu cảnh báo. Khi “nhìn” thấy nó trong đầu, bạn chủ
động tìm đến những cảm xúc tích cực để thay thế cho
những cái tiêu cực. Lấy ví dụ, khi vị chuyên viên kia
thử thách Joanna, cô cảm nhận được những thay đổi
về thể chất khi bị cuốn vào vòng xoáy cảm xúc (mạch
đập nhanh và đỏ mặt). Dấu hiệu cảnh báo đã xuất
hiện; cô hít một hơi thật sâu và mỉm cười. Cũng giống
như Emma, cô giữ bình tĩnh, đặt một hoặc hai câu hỏi,
cởi mở đón nhận ý kiến của người hỏi. Đáp lại, điều
