CÁCH NGƯỜI PHỤ NỮ XUẤT CHÚNG LÃNH ĐẠO - Trang 223

Viết ra những gì thật sự xảy ra trong hoàn cảnh bất
lợi đó, bao gồm từng yếu tố nhỏ mà bạn có thể nhớ.
Mô tả cách các cá nhân liên quan nhìn nhận tình
huống ấy như thế nào. Bây giờ, xác định xem nhận
định nào là thực tế và nhận định nào nằm trong suy
nghĩ của bạn. Tiếp theo, viết ra hệ quả của những
điều bạn tin. Ví dụ, Ellyn đặt mình vào vị trí của sếp;
cô phát hiện thêm một vài dữ kiện không giống với
những gì cô tưởng. Bởi cô cảm thấy mình bị tấn công,
cô chỉ quan tâm đến bản thân mình mà nhất thời
không nhận ra những gì người khác cảm thấy trong
tình huống đó. Nếu bạn biết tìm đến những người
bạn tin tưởng cũng như những ai trực tiếp biết về
những chuyện xảy ra thì sẽ càng có ích hơn. Họ sẽ
đưa ra những lời phân tích khách quan hơn. Nhờ họ
xem qua những gì bạn viết, bổ sung thêm ý hoặc sửa
lại cho đúng. Nếu bạn không có ai để chia sẻ, hãy lùi
lại một bước và nhìn sự việc từ mọi hướng, xem như
đó là cái nhìn của nhiều người xung quanh bạn. Nếu
thường xuyên sử dụng phương pháp này, bạn sẽ hạn
chế được hành vi dằn vặt bản thân. Xem xét và hành
động sẽ trở thành phản xạ có điều kiện của bạn trước