CÊM NANG CHO CAÁC BAÂ MEÅ TREÃ
55
http://www.ebooks.vdcmedia.com
Ùn gò cho con àûúåc khoeã
Em beá cuãa baån chó coá duy nhêët möåt nguöìn thûác ùn – àoá laâ baån.
Trong thúâi gian mang thai, hún bao giúâ hïët, àiïìu thiïët yïëu laâ baån coá
möåt chïë àöå ùn uöëng caâng àa daång vaâ cên àöëi caâng töët. Baån khöng cêìn
lïn kïë hoaåch gò àùåc biïåt, maâ cuäng chùèng cêìn ùn cho hai ngûúâi. Baån
chó viïåc ùn àuã loaåi thûác ùn tûúi, chûa qua chïë biïën, trong söë tuyïín
choån dûúái àêy, àïí baão àaãm mònh coá àûúåc àêìy àuã caác chêët dinh dûúäng
cêìn thiïët. Möåt khi àaä coá thai hoùåc biïët mònh muöën coá thai, baån haäy
nghô xem coá bao nhiïu thûác ùn laânh maånh baån thûúâng ùn möåt caách
àïìu àùån, vaâ thûã xem mònh coá ùn hay uöëng thûá gò coá thïí gêy haåi cho
em beá khöng. Baån nïn tùng lûúång tiïu thuå vïì rau söëng vaâ traái cêy
tûúi vaâ giaãm vïì phêìn thûác ùn ngoåt, nhiïìu àûúâng, thûác ùn mùån nhiïìu
muöëi vaâ thûác ùn àaä qua chïë biïën.
DÛÚÄNG CHÊËT THIÏËT YÏËU
Vöi: Chêët naây quan troång, baão àaãm cho xûúng vaâ rùng em beá,
khúãi sûå hònh thaânhtûâ tuêìn thûá taám, àûúåc phaát triïín laânh maånh. Baån
seä cêìn àïën möåt lûúång chêët vöi lúán khoaãng gêëp àöi, so vúái luác thûúâng.
Ngoaâi chêët vöi töët göìm coá: pho-mat, sûäa, yaourt, rau xanh. Tuy
nhiïn, caác saãn phêím bùæt nguöìn tûâ sûäa cuäng giaâu chêët beáo, do àoá, nïëu
coá thïí àûúåc, baån nïn lûåa nhûäng thûá naâo ñt chêët beáo maâ ùn, nhû sûäa
húát trïn kem chùèng haån. Baån coá àûúåc möåt lûúång chêët vöi böí sung cêìn
thiïët trong möåt ngaây, tûâ: 85g pho-mat, 170g caá moâi, 7 laát baánh mò
trùæng, 2 ly sûäa.
Protein: Baån cöë gùæng ùn nhiïìu thûác ùn giaâu àaåm, vò nhu cêìu
cuãa baån gia tùng trong thúâi kyâ mang thai. Caác thûác ùn giaâu protein
göìm coá : thõt , caá, caác loaåi àêåu haåt, caác haåt nhiïìu dêìu, caác thûåc phêím
