CÊM NANG CHO CAÁC BAÂ MEÅ TREÃ
63
http://www.ebooks.vdcmedia.com
Giaãm cên vúái beá
Àa söë phuå nûä sau khi sinh thûúâng khöng coá thúâi gian daânh
riïng cho baãn thên. Hoå luön bõ raâng buöåc vúái beá. Do vêåy têåp thïí duåc
taåi nhaâ laâ biïån phaáp lyá tûúãng nhêët. Dûúái àêy laâ möåt vaâ àöång taác àún
giaãn, khaá phöí biïën, laåi hiïåu quaã cho caác baâ meå. Baån coá thïí thûåc hiïån
cuâng beá:
Sùn chùæc cú bùæp:
Àûáng tûåa lûng vaâo tûúâng. Chên dang röång bùçng vai. Baân chên
caách meáp tûúâng 20 cm. Bïë beá ngang buång, mùåt hûúáng vïì phña trûúác.
Thñt chùåt cú buång, tûâ tûâ khuyåu göëi. Döën sûác nùång toaân thên lïn 2
chên. Lûng giûä thùèng vaâ trûúåt daâi theo tûúâng. Àïëm tûâ 1-10 röìi trúã laåi
võ trñ cuä. Lùåp laåi 10 lêìn.
Baâi têåp 2 vai:
Àùåt beá nùçm ngûãa trïn saân. Chöëng thùèng tay hai bïn beá vaâ quyâ
göëi trong tû thïë thoaãi maái. Thoáp chùåt buång, tûâ tûâ cuái xuöëng hön maá
beá. Tay húi khuyåu. Khöng haå möng, lûng giûä thùèng. Trúã vïì võ trñ cuä.
Thúã ra nheå nhaâng. Lùåp laåi àöång taác 10 lêìn. Chuá yá di chuyïín hön àïìu
khùæp mùåt beá nhû 2 maá, traán, cùçm nhùçm thay àöíi lûåc tyâ trïn 2 tay.
Nêng chên:
Àùåt beá nùçm ngûãa trïn saân. Chöëng thùèng tay hai bïn beá. Tûåa
lûåc toaân thên vaâo tay giöëng tû thïë hñt àêët. Thñt chùåt cú buång. Chên
vaâ lûng thùèng. Tûâ tûâ khuyåu lêìn lûúåt tûâng chên sao cho göëi chaåm saân.
Chên coân laåi vêîn giûä thùèng. Lùåp laåi àöång taác 10 lêìn cho tûâng chên.
Àïí hiïåu quaã hún, baån nïn giûä yïn úã möîi àöång taác trong 5 giêy,
