thể giúp bạn thấy một số phản ứng của bạn dễ hiểu hơn nhiều. Chẳng hạn:
“Tôi cảm thấy tội lỗi khi làm việc gì đó khiến họ thất vọng bởi vì tôi không
nên nói hay làm bất cứ điều gì gây tổn thương cha mẹ”; “Tôi thấy buồn khi
biết mình đã làm cha mẹ thất vọng vì tôi có bổn phận làm họ hạnh phúc”;
“Tôi thấy sợ khi mình nổi nóng với cha mẹ vì nếu tôi chống lại họ thì tôi sẽ
mất họ mãi mãi.” Một khi bạn bắt đầu tạo được những mối liên kết quan
trọng, bạn có thể sẽ bất ngờ khi biết nhiều cảm xúc của bạn bắt nguồn từ
những niềm tin đó. Bài tập này cực kỳ quan trọng, bởi một khi bạn hiểu
nguồn gốc của những cảm xúc trong bạn thì bạn mới có thể tiến hành kiểm
soát được chúng.
Bạn đang làm gì?
Niềm tin dẫn đến các quy tắc, những cảm xúc khiến bạn tuân theo
chúng và đó là thứ đưa đến các hành vi. Nếu bạn muốn thay đổi hành vi
của bạn, thì bạn phải làm việc với tất cả phương trình, thay đổi những niềm
tin và cảm xúc của bạn để từ đó thay đổi các quy tắc của bạn.
Khi bạn nhận ra hành vi là kết quả của niềm tin và cảm xúc, thì một số
hành vi của bạn bắt đầu dễ hiểu hơn.
Sau đây là danh sách một số hành vi sinh ra từ những niềm tin và cảm
xúc tôi đã liệt kê ở trên. Những hành vi đó rơi vào hai loại cơ bản sau: tuân
phục và xung hấn. Bạn hãy kiểm tra xem những hành vi nào đúng với
mình. Một lần nữa, nếu bạn còn nhận ra những hành vi tiêu cực nào khác
không có ở đây thì hãy thêm chúng vào danh sách của mình.
Trong mối quan hệ của tôi với cha mẹ, đây là cách tôi hành xử:
Những hành vi tuân phục:
