Kết thúc ngày đúng cách và đúng giờ
Bạn đã dùng "Lịch trình cố định" đúng không? Bạn đã quyết định khi nào
thì cần nghỉ làm việc và sắp xếp thời gian dựa theo mốc đó. Tốt, bởi vì Leslie
Perlow cho biết mấu chốt để có được sự cân bằng công việc-cuộc sống chính là
áp đặt một "cơ chế nghỉ ngơi nghiêm ngặt." Bạn cần biết khi nào mình sẽ rời khỏi
văn phòng để có thể bồi đắp cho những yếu tố tận hưởng, chiến thắng, được trông
cậy, và lớn lao kia — chứ không phải chỉ làm việc, làm việc, và làm việc.
Trừ khi bạn đã chủ định muốn ghét công việc của mình, còn không thì cách
bạn kết thúc một ngày ảnh hưởng nhiều hơn hẳn những gì bạn nghĩ. Để giải thích
rõ hơn, tôi cần phải nói về vụ nhét mấy thứ vào mông của bạn. Ờ, theo đúng
nghĩa đen đó. Hai nhà khoa học đoạt giải Nobel, Daniel Kahneman và Daniel
Redelmeier, đã quan sát mức độ đau đớn mà mọi người còn nhớ sau khi nội soi
đại tràng. Hóa ra thời gian quá trình diễn ra và mức độ đau đớn trung bình không
hề ảnh hưởng đến hồi ức của mọi người. Điều để lại dấu ấn chính là mức độ khó
chịu cực đại và cách kết thúc ca nội soi. Một ca nội soi đại tràng kéo dài lâu với
mức độ đau đớn trung bình cao nhưng điểm đau cực đại thấp và kết thúc êm ái
được bệnh nhân nhớ đến như một buổi khám ít khó chịu. Trong khi đó, một ca
khám nhanh với mức độ đau trung bình thấp nhưng điểm đau cực đại cao và kết
thúc không có hậu sẽ được ghi nhớ tệ hơn nhiều. Cho dù đó là cuộc tranh cãi với
bạn đời hay là câu kết trong một bộ phim Hollywood, kết thúc vẫn rất quan trọng.
Vậy hãy dành thời gian kết thúc một ngày thật tốt. Những khoảnh khắc cuối cùng
tại văn phòng mỗi ngày đều ghi dấu cảm nhận của bạn về công việc.
Cal Newport đề xuất một "nghi thức kết thúc" để chốt ngày làm việc và
chuẩn bị cho ngày mai. Nghiên cứu cho thấy viết ra những việc bạn cần phải xử
lý vào hôm sau có thể làm dịu não bộ và giúp bạn thư giãn. Như nhà thần kinh
học Daniel J. Levitin lý giải, khi ta lo lắng về thứ gì đó và chất xám trong đầu sợ
rằng mình có thể quên, nó sẽ kích hoạt một nhóm các vùng não, gọi là "vòng lặp
nhẩm lại" (rehearsal loop). Và bạn cứ mãi lo lắng và lo lắng. Viết ra những suy
nghĩ đó và lên kế hoạch cho ngày mai sẽ giúp tắt cơ chế đó đi.
Sau đó, hãy cho mình chút thời gian thả lỏng. Cách tốt nhất để giảm căng
thẳng là gì? Tận hưởng một thú vui, hay dành thời gian với bạn bè là những hoạt
động rất có ích. Nghiên cứu cho thấy cuối tuần rất tuyệt bởi đó là lúc bạn có thêm
thời gian dành cho những người mình quan tâm. Bạn có trung bình 1,7 giờ cộng
thêm để dành cho bạn bè vào cuối tuần, và những giờ ấy sẽ giúp tăng cường cảm
