[LƯU Ý: Nếu bạn đã sử dụng dẫn nhập Alpha -Theta để chuyển sang trạng thái
tâm trí sâu, hãy sử dụng quy trình thoát trạng thái trước khi mở mắt.]
Hít thở sâu vài lần và mở mắt ra.
Thiền âm nhạc
Đối với bài thiền này, bạn cần một bản nhạc yên bình nhưng sâu lắng về tinh
thần. Tôi đề xuất “Canon in D” của Pachelbel hoặc “Adagio for Strings” của
Barber. Đừng bắt đầu phát nhạc cho đến khi bạn được hướng dẫn làm như vậy.
Tìm một vị trí thoải mái và nhắm mắt lại. Hít thở sâu vài lần để cơ thể và tâm
trí bạn thư giãn. Trong bài thiền này, chúng ta sẽ bắt đầu với nhận thức về ba
chiều kích chính của sự hiện hữu – cơ thể, cảm xúc và tâm trí. Sau đó, khi âm
nhạc bắt đầu, chúng ta sẽ khám phá các tầng thứ sâu hơn của sự hiện hữu.
Hãy bắt đầu bằng cách tiếp xúc với cơ thể. Cơ thể đang cảm thấy gì? Có căng
thẳng không? Nếu có bất kỳ khía cạnh nào của cơ thể không cảm thấy hài hòa,
hãy để sự không hài hòa ra đi, nhẹ nhàng, như thể một làn sương mù đang biến
mất và được thay thế bằng ánh sáng mặt trời rạng rỡ. Hãy hình dung cơ thể
như một kênh dẫn sống động, rõ ràng mà qua đó sinh lực di chuyển không bị
cản trở. Hãy xem nó như một công cụ hòa bình lành mạnh, luôn phục vụ bạn
một cách tốt nhất có thể. Hãy lắng nghe nó. Hãy nhạy cảm với các thông điệp
của nó. Tìm hiểu những gì đang xảy ra bên trong nó.
Bây giờ hãy nhận thức về cảm giác và cảm xúc của bạn. Cứ để chúng như
chúng là. Hãy để chúng cho bạn biết trạng thái bên trong của bạn. Cảm giác và
cảm xúc là bạn của bạn, là phương tiện thể hiện cuộc sống của bạn. Hãy để
cảm giác và cảm xúc luôn hòa hợp với cơ thể và tâm trí bạn.
Hãy nhận thức về tâm trí. Nếu có suy nghĩ, hãy để chúng đến và đi, giống như
những làn sóng xô vào bờ cát. Quan sát chúng để biết chúng là gì – ký ức của
những ngày đã trôi qua, nhưng cũng là nền tảng của những sáng tạo trong
