ở trên. Ví dụ, những câu sau liên quan đến cảm xúc tiêu cực mà người đó không
chịu trách nhiệm về cảm xúc đó:
“Cô ấy làm tôi tức giận.”
“Ở một mình khiến tôi chán nản.”
“Tôi phát ốm và mệt mỏi vì anh ấy.”
Nhận trách nhiệm về những cảm giác này bắt đầu bằng thay đổi những suy
nghĩ, có lẽ theo cách này:
“Tôi cảm thấy tức giận khi cô ấy ở xung quanh.”
“Tôi cảm thấy chán nản khi ở một mình.”
“Tôi cảm thấy buồn nôn và mệt mỏi khi ở cạnh anh ấy.”
Nhớ rằng chịu trách nhiệm cho cảm xúc của chính mình luôn là bước đầu tiên
trong quá trình chữa lành.
Xung đột xảy ra khi chúng ta phán xét các cảm xúc của mình và phán xét bản
thân khi cảm nhận chúng. Ví dụ: nếu tôi cảm thấy tức giận khi cô ấy ở xung
quanh, thì tôi có thể quyết định:
“Giận dữ là xấu.”
“Thật sai lầm khi cảm thấy tức giận.
“Tôi không nên cảm thấy như vậy.
Sau đó, chúng ta có khả năng tự phân mảnh mình hơn nữa với các phán xét thứ
cấp:
