ĐỂ LÀNH BỆNH TỰ NHIÊN - Trang 145

Thể Dục
* Tăng chuyện đi bộ lên 35 phút, 5 ngày trong tuần này.
Tinh Thần/Tâm Linh
* Tăng chuyện không đọc tin lên tới 4 ngày.
* Thăm viếng một bảo tàng viện Mỹ thuật hay rán xem vài mẫu nghệ thuật, tượng hình, hay kiến trúc
mà bạn cảm thấy đẹp đẽ và phấn khởi.
* Tiếp tục những bài học thở mỗi ngày.
Tuần Thứ Bảy
Những Đề Án
* Suy nghĩ về những loại công việc mà bạn có thể làm tuần này, chẳng hạn như tình nguyện làm vài giờ
ở bệnh viện hay trung tâm từ thiện hay giúp người nào đang đau yếu mà bạn biết- bất cứ hành động gì
mà bạn có thể bỏ thì giờ và năng lực để giúp người khác.
* Tiếp tục tắm nước nóng, ba lần một tuần nếu có thể.
Ăn Uống
* Trong ngày không ăn tuần này, chỉ uống nước trái cây, nước, và trà dược thảo. Dùng vitamin C và bỏ
những thứ thuốc phụ trội khác.
* Trong những ngày khác, tiếp tục ăn như đã nói ở trên: ít nhất 2 bữa ăn cá và hai bữa ăn đậu nành có
protein, dùng nhiều trái cây, rau, thóc lúa, gừng, và tỏi.
Thể Dục
* Tăng chuyện đi bộ lên 40 phút, 5 ngày trong tuần.
Tinh Thần/Tâm Linh
* Hãy tìm cách tái lập sự liên lạc với những người đã xa lạ từ lâu. . . .
* Hãy bỏ thì giờ cho hoa, âm nhạc, và nghệ thuật.
* Tăng chuyện thở thư dãn lên 8 chu kỳ, hai lần một ngày.
Tuần Thứ Tám
Những Đề Án
* Xem lại những thay đổi mà bạn đã làm trong nếp sống của bạn trong vòng 8 tuần qua và nghĩ coi bao
nhiêu thứ mà bạn ước muốn dùng hoài. Phát triển một kế hoạch thực tiễn mà bạn có thể đeo đuổi trong
8 tuần tới.
Thức Ăn
* Hãy rán uống toàn nước nguyên một ngày trong tuần. Bạn có thể dùng trà dược thảo và chanh nếu
bạn muốn, nhưng không có lượng calories nào cả. Nếu chuyện này chứng tỏ quá khó khăn, uống nhiều
nước trái cây pha loãng. Dùng vitamin C nhưng bỏ những thứ phụ trội khác.
* Hãy nghĩ đến chuyện làm thế nào để bạn có thể tiếp tục sự thay thế ăn uống của chương trình này
trong những tuần tới.
Đồ Phụ Trội
* Hãy bắt đầu dùng thuốc bổ của bạn. Phải quyết tâm thử thuốc bổ trong vòng 2 tháng để xem nó làm
gì cho mức độ năng lực, sự đề kháng, và viễn cảnh của bạn.
Thể Dục
* Hãy hoàn thành mục tiêu đi bộ bốn mươi lăm phút, 5 ngày một tuần.
Tinh Thần/ Tâm Linh
* Tiếp tục những bài tập thở. Bắt đầu dùng phương pháp thở thư dãn ( breathing breath) bất cứ khi nào
bạn cảm thấy lo âu hay buồn bực, và chắc chắn phải làm nó ít nhất là 2 lần một ngày.
* Cố gắng duy trì chuyện không đọc tin tức cho cả nguyên tuần. Vào cuối tuần, nghĩ về chuyện có bao
nhiêu tin tức bạn không cho đi vào đời bạn trong những tuần tới.