thân yêu đã khuất, thì điều này có thể giúp đẩy nhanh và kết thúc giai đoạn
khóc thương. Phương pháp này phát huy tác dụng nhất khi bạn thực hiện một
mình. Sự thương cảm từ người khác đôi khi lại là con dao hai lưỡi; vài nghiên
cứu cho thấy rằng nó kéo dài nỗi đau.
Bạn có thể áp dụng phương pháp “khóc thương” này để đối phó với sự phản
đối hoặc chối bỏ. Hãy dành ra một hoặc nhiều khoảng thời gian mỗi ngày – 5
hay 10 phút là đủ – để nghĩ về tất cả những điều buồn bã, giận dữ và tuyệt
vọng mà bạn cảm thấy. Nếu bạn cảm thấy buồn, hãy khóc. Nếu bạn tức giận,
hãy xả vào mấy cái gối. Vào những khoảng thời gian mà bạn đã dành ra, hãy
để bản thân đắm chìm trong những suy nghĩ và cảm giác đau đớn. Khi thời
gian cho phép đã hết, HÃY DỪNG LẠI và trở về với cuộc sống bình thường,
cho đến khoảng thời gian hoạch định kế tiếp. Trong khi chờ đợi, nếu những
suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy viết ra giấy, xác định các tư tưởng sai lệch
cũng như ghi ra những phản hồi hợp lý như đã được hướng dẫn ở các chương
trước. Bạn sẽ thấy rằng cách làm này giúp bạn giành lại phần nào quyền kiểm
soát cảm giác chán chường và thúc đẩy bạn lấy lại lòng tự trọng toàn vẹn
nhanh hơn bạn nghĩ.
Thắp lên “nguồn ánh sáng nội tại”
Bí quyết cải thiện tâm trạng chính là biết rằng chỉ có suy nghĩ của bạn mới
có thể tác động đến tâm trạng của bạn. Những lúc bạn thích thú trước những
lời tán thưởng cho thấy rằng bạn biết cách tán thưởng bản thân mình.
Nhưng nếu bạn là một người khao khát sự tán thành, thì bạn đã tạo ra thói
quen có hại cho bản thân. Đó là bạn chỉ công nhận bản thân khi bạn nhận được
sự tán đồng từ một người mà bạn tôn trọng.
Sau đây là một cách đơn giản để xóa bỏ thói quen đó. Hãy tìm một máy đếm
và đeo nó trên tay trong ít nhất là hai hoặc ba tuần.
