mình mà là nhìn cả thế giới này qua lăng kính tăm tối u buồn. Thậm chí còn tệ
hơn, bạn sẽ bắt đầu tin rằng sự việc thật sự tồi tệ như bạn tưởng tượng.
Nếu bạn thật sự bị trầm cảm, bạn thậm chí sẽ bắt đầu tin rằng mọi việc đã
luôn và sẽ luôn tiêu cực. Khi nhìn lại quá khứ của mình, bạn sẽ nhớ đến tất cả
những việc xấu đã xảy ra với bản thân.
Khi bạn cố gắng tưởng tượng về tương lai, bạn chỉ thấy trống rỗng hoặc
những vấn đề và nỗi đau đớn kéo dài vô tận. Viễn cảnh ảm đạm này tạo ra sự
vô vọng. Cảm giác này hoàn toàn phi lý, nhưng nó có vẻ thật đến mức bạn tự
thuyết phục mình rằng bạn sẽ mãi mãi kém cỏi như thế.
Nguyên tắc thứ ba thuộc về tầm quan trọng to lớn của triết học và phương
pháp chữa bệnh. Nghiên cứu của chúng tôi đã ghi nhận rằng những suy nghĩ
tiêu cực gây ra sự xáo trộn tâm trạng gần như luôn luôn méo mó trắng trợn.
Mặc dù những suy nghĩ này có vẻ đúng đắn, nhưng rồi bạn sẽ nhận ra rằng nó
vô lý hoặc hoàn toàn sai, và suy nghĩ lầm lạc đó là nguyên nhân chính khiến
bạn đau khổ.
Hệ quả kèm theo là hết sức quan trọng. Sự trầm cảm chắc chắn không được
tạo nên bởi những nhận thức chính xác về thực tại, mà thường là sản phẩm từ
sự sai lệch của tâm trí.
Giả sử bạn tin những điều tôi nói là hợp lý. Nó sẽ mang đến điều tốt đẹp gì
cho bạn? Bây giờ chúng ta sẽ đến với kết quả quan trọng nhất của nghiên cứu
bệnh lý của chúng tôi. Bạn có thể học cách đối phó với tâm trạng của mình một
cách hiệu quả hơn nếu bạn thuần thục những phương pháp sẽ giúp bạn xác
định và loại bỏ những suy nghĩ méo mó khiến bạn cảm thấy chán nản. Khi bắt
đầu suy nghĩ khách quan hơn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy vui vẻ hơn.
So với những phương pháp đã được công bố và được chấp nhận khác, liệu
pháp nhận thức hiệu quả như thế nào trong việc điều trị chứng trầm cảm? Liệu
