trong nhiều năm về sau. Nhưng đừng bị vị thế mà giới chuyên môn dành cho
liệu pháp nhận thức làm bạn nản lòng.
Không giống với nhiều liệu pháp tâm lý truyền thống khác, liệu pháp này
không hề huyền bí hay ngược đời. Nó rất thực tế và bắt nguồn từ những lẽ
thường, và bạn có thể áp dụng nó cho chính mình.
Nguyên tắc đầu tiên của liệu pháp nhận thức là toàn bộ tâm trạng của bạn
được tạo thành bởi “nhận thức” của bạn, tức là những suy nghĩ của bạn. Nhận
thức phản ánh cách bạn nhìn nhận sự việc – quan điểm, thái độ và niềm tin. Nó
bao gồm cách bạn giải thích sự việc – bản thân bạn hiểu một sự việc hay một
người nào đó như thế nào. Bạn có cảm nhận trong lúc này là bởi những suy
nghĩ mà bạn đang có vào thời điểm này.
Hãy để tôi minh họa ý này. Bạn cảm thấy gì khi đọc những dòng này? Có
thể bạn đang nghĩ rằng, “Liệu pháp nhận thức nghe có vẻ tuyệt vời đến mức
phi thực tế. Nó sẽ chẳng bao giờ có tác dụng với mình.” Nếu suy nghĩ của bạn
thuộc phạm vi này, thì bạn đang cảm thấy hồ nghi hay thậm chí chán nản.
Nguyên nhân nào khiến bạn cảm thấy như vậy? Chính là những suy nghĩ của
bạn. Bạn tạo nên những cảm giác đó bằng đoạn hội thoại với chính bản thân
mình về quyển sách này!
Ngược lại, bạn có thể cảm thấy phấn chấn bất chợt bởi vì bạn nghĩ rằng, “Ồ,
nghe như đây là thứ hẳn có thể giúp được mình.”
Phản ứng cảm xúc không được tạo ra bởi những câu chữ mà bạn đang đọc,
mà bởi cách bạn suy nghĩ. Thời điểm bạn có một ý nghĩ nào đó và tin tưởng
vào nó, bạn sẽ có một phản ứng tức thời về mặt cảm xúc. Suy nghĩ của bạn thật
sự tạo nên những cảm xúc đó.
Nguyên tắc thứ hai là khi bạn cảm thấy sầu não, suy nghĩ của bạn đang bị
dẫn dắt bởi sự tiêu cực đang bủa vây bạn. Bạn không chỉ nhìn nhận bản thân
