Chú ý khi đưa hai đầu gối lên xuống, đầu gối cố gắng
chạm sát mặt đất.
Nếu cần phải kéo căng cơ hông, phần thân trên có
thể rướn về phía trước, đầu hướng về phía trước, chú ý
không gập xương sống.
NGÀY THỨ 95: YOGA CHO BÀ BẦU - TƯ
THẾ MÈO VƯƠN VAI
Bà bầu có thể luyện tập tư thế này trong suốt thời gian mang thai. Tư thế này có thể tăng
cường tính linh hoạt cho xương cột sống, trong đó có một số động tác có thể tăng cường khả năng
cân bằng cơ thể, tập trung sức chú ý và điều chỉnh tâm trạng.
1. Bà bầu chống hai tay và hai chân xuống mặt đất, hai chân quỳ, hai tay chống xuống góc với
hai vai, ngón tay xòe ra, hai ngón giữa ở hai bàn tay đặt song song, hai đầu gối vuông góc với
mông, hai chân hơi tách ra.
Trước tiên hít thở sâu một lần, hít vào rồi thở ra, sau đó lại hít vào, từ từ ngẩng đầu và ưỡn
ngực. Lúc này cần chú ý để xương sống thẳng đứng, cảm giác phần gáy gần chạm vào xương sống.
Động tác này cần thực hiện chậm rãi, đồng thời phối hợp với việc hít vào.
2. Thở ra, từ từ hạ thấp xương cột sống, sau đó đẩy xương sống lên cao, cố gắng hạ thấp đầu
xuống, mắt nhìn xuống rốn của mình, dùng lực ép lên tay và đầu gối. Khi thực hiện động tác này
cần kết hợp với việc thở ra.
NGÀY THỨ 96: MẸ ĐỌC TẢN VĂN
Xuân
Chu Tự Thanh
Chờ mãi, chờ mãi, cuối cùng gió đông cũng thổi đến, bước chân của mùa xuân đã gần kề.
Vạn vật như vừa mới ngủ dậy, hân hoan mở to đôi mắt. Núi non đã sáng bừng lên rồi, nước đã
dâng lên rồi, đôi má của mặt trời trở nên đỏ ửng.
65
https://sachhoc.com
